健身房怎么练腹肌
女人味
精选回答
健身房练腹肌应该三十分钟划船,二十五次侧腹,十五次仰面髋弯曲。
从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速,为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥,加强腹斜肌、臀部和下腹力量。
如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了,重复次数就少一点,达到每一边十五次或二十五次。
在椭圆机上运动三十分钟和十分钟仰卧抬腿和仰卧抬腿,两样交替进行。训练使你的精神集中在对肌肉的控制,慢而专注于动作,让你练出强壮结实的肌肉,使腹部和背部肌肉更结实,强化腹肌和背肌,防止受伤,塑造肌肉轮廓。
先慢而专注的做,动作习惯了之后再逐渐加快,再增加次数。每做一个动作,注意力都要集中在腹背肌肉上,还要小心别让脖子、后背,和肩膀受伤。
飞花似梦 2024-07-23 15:47:46
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