一日三餐怎么吃才有营养（一天三餐怎么吃健康）

1、一日三餐，首先记住一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

2、”早餐，可以说是一天中最重要的一餐。

3、很多人因为上班着急，或者没时间吃早饭，已经养成了不吃早饭的习惯。

4、但是！早饭恰恰是一个人整个上午的精神来源。

5、长期不吃早饭会感到乏力，工作也没有精神。

6、早餐，切记油腻！在食物上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物，过于油腻会让你恶心感到难受。

7、建议吃一些家常的，比如米粥，馒头，面包……别忘了再来个鸡蛋，蛋黄会让你的大脑更有活力。

8、辛苦劳动了一上午，午饭可得好好犒劳自己。

9、午餐的种类要尽可能丰富，这样才能保证各种营养物质维生素等得到全面补充。

10、但是！吃饱不等于吃撑，丰富不代表奢侈。

11、吃撑了会影响肠胃消化，加重肠胃负担。

12、天天大鱼大肉，海参鲍鱼的吃。

13、钱包不叫苦，你的身体也该叫苦了。

14、建议米饭面条作为主食，配菜可以是肉，鱼，虾蟹，蛋，豆制品，蔬菜水果……这里提醒大家，吃肉时在种类齐全情况下，要有顺序。

15、应该尽可能多的吃鱼虾水产品等我们俗称的“白肉”；然后是禽类，鸡鸭等，不喜欢可以不吃皮；再有是猪、牛、羊肉等，其中尽可能吃瘦肉。

16、终于到了晚上，晚饭和早饭类似，一定要清淡，切忌暴饮暴食！晚饭可以适当吃些蔬菜杂粮，精粮吃惯了，来两个窝窝头就当换换口味，多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。

17、这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。