力量训练有哪些项目和动作(力量训练)
精选回答
燕儿悠悠无影踪 2023-12-22 13:32:34
1、杠铃硬拉,硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练。它可以训练大腿肌肉、臀部肌肉、背部肌肉(向后拉伸)、手臂、核心肌肉、小腿和肩膀。
2、杠铃深蹲,深蹲是下半身训练之王,不仅能训练下半身所有肌肉,还能训练背部和核心肌群。
3、杠铃卧推,杠铃卧推是上半身的王牌训练动作,不仅可以训练胸肌,还可以训练手臂的三头肌、肩膀的三角肌前部和核心肌群。
4、杠铃弯腰划,杠铃弯腰划是一个训练背部肌肉的动作,不仅是对背部,还包括手臂、核心肌群和大腿肌肉。
5、引体向上,引体向上是锻炼背阔肌的运动。虽然难,但也是全身训练,手臂、肩膀、核心都会参与。
6、杠铃箭深蹲是大腿肌肉和臀部肌肉的训练动作,但也训练核心稳定性,也是多肌肉群的好动作。
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