月子餐食谱有哪些 坐月子食谱大全

从古代到现代，大家对女子坐月子是十分小心谨慎的，很多长辈都说，月子坐不好会落下病根，所以女子在坐月子时，从吃喝住用自己日常习惯每个地方都有讲究，各有不同的说法，很多女子坐完月子后都胖了不少，月子餐不是越补越好的，而合适的月子餐能帮助产妇迅速恢复状态，那么如何均衡营养呢？月子餐怎么安排？下面就让小编带大家看看月子餐食谱有哪些吧！

一、月子餐食谱有哪些

月子餐30天食谱——第一周（第1天到第7天）

早餐：

素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果，紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯，开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角

月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

午餐：

芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨，清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭，猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）

下午茶：

水果，牛奶玉米羹，银耳羹，豆沙酥，水果西米露，水晶饺

晚餐：

兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭，姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉，胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜

夜宵：牛奶，助眠水

第一阶段主要是以排毒，清除废血为目的，还要让产妇开胃，所以准备的食物要营养丰富，并且有健脾胃的功效。

月子餐30天食谱——第二周（第8天到第14天）

早餐：

蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，炒茭白，腰果，黑芝麻豆浆，小米鱼片粥，西兰花，芝麻豆浆，肉包，鸡蛋饼，燕麦粥

月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

午餐：

蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤（催奶），薏米饭，淮山木耳炖排骨，黑豆鲫鱼汤，基围虾，炒小白菜，红米饭，香芋排骨，鲫鱼豆腐汤

下午茶：

蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子，芝麻饼，木瓜酥，健脾水

晚餐：

田鸡（健脾益气补虚，促进乳汁分泌），猪腰（补肾气，强腰膝），乌鸡汤（里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳），黄帝菜，木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨

宵夜：

牛奶，麦包（微甜味道刚刚好），健脾八宝粥，豆沙包，花生糯米黑枣粥，红薯燕麦粥

第二阶段的主要目的是滋养肝肾为主，给产妇补血，并且配合饮食催乳，促进新陈代谢，补气、补血、通乳及提高免疫力。

月子餐30天食谱——第三周（第15天到第22天）

早餐：

土豆丝，开心果，核桃豆浆，豆沙包，瑶柱瘦肉粥，米酒蛋汤，蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，小米粥，素炒茭白，1个带壳蛋

月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

午餐：

莲藕花生猪尾汤，蒜茸蒸粉丝虾，金汁牛肉饼，上汤菠菜，燕麦饭，姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪），养生汤，黑椒牛仔骨，小白菜，墨鱼汤，清炒手撕鸡，桂花

下午茶：

健脾水，糯米糍，蓝莓，火龙果，绿茶糯米卷

晚餐：

竹笙乌鸡汤，鳝鱼，鱼香肉丝，娃娃菜，紫米饭，气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、桂花鱼、猪脚姜（驱风、补血）、芥兰

夜宵：

牛奶，角包，花生黑枣粥，甘笋馒头，粥，餐包，核桃粥

月子餐30天食谱——第四周（第22天到第30天）

早餐：

三明治，三丝炒面，蒸蛋羹，核桃豆浆，带壳蛋，皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆，清炒鸡蛋、红豆面包，米酒蛋花，核桃粥

月子餐食谱大全 月子餐30天食谱推荐

午餐：

鲫鱼汤，香煎剥皮鱼，茶树菇炒牛柳，红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤，糯米蒸排骨，十全大补汤，煎焖带鱼，香菇扒菠菜，薏仁红豆米饭

下午茶：

酸奶，健脾水，菠萝包，华夫饼，银耳羹，圣女果，无糖小米山药饼

晚餐：

枸杞兔肉汤，土豆焖排骨，麻油鸡，清炒菜心，胡萝卜薏米牛肉汤，黄酒鸡，红烧甲鱼，红米饭，花胶山药瘦肉汤

宵夜：

银耳红枣羹，牛奶，面包片，酸奶，红枣粥

二、坐月子食谱大全

第一周（代谢排毒周）

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主
1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc
2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成
3. 甜糯米粥：每日两碗
4. 红豆汤：每日两碗
5. 鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
8. 生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用
9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)
10.特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)
11.木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)
12.养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

第二周(内脏收缩周)

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔
着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛
1. 生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，每日每日300 cc;顺产者不再喝
2. 麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成
3. 甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗
4. 红豆汤：每日两碗
5. 油饭：每日一碗
6. 鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
7. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
8. 蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份
9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强，也可选择面食)
10. 木瓜茶：奶水稀少者用

第三周至满月(滋养进补周)

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
1. 麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗
2. 甜糯米粥：每日一碗
3. 红豆汤：每日一碗
4. 油饭：每日一碗
5. 鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗
6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
7. 蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份
8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样
9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)
10. 花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日
11. 药膳：炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)
12.木瓜茶：奶水稀少者用

三、坐月子饮食禁忌

1、饮食禁忌：由于产妇身体虚弱，胃肠道消化功能减弱，所以产妇忌食生冷、辛辣、刺激性食物，不宜每天食用大鱼大肉，建议少食多餐，类似苹果等寒凉性质的水果可蒸熟或煲汤后食用；

2、保证休息：产妇的生物钟应与婴儿保持一致，婴儿醒着时产妇可进行喂奶等活动，婴儿睡觉时产妇也应休息。