晚餐吃什么健康又营养菜谱大全(晚餐吃什么健康)
细水长流
精选回答
1、多吃富含维生素C的土豆代替主食,就是尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也是碳水化合物,但含有丰富的维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃多了反而适得其反,和其他食物同时吃会有更好的营养平衡。
2、晚餐吃大量蛋白质蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养素。这种组织是在睡眠时产生的,所以蛋白质是在晚餐时摄入的。在体内处理蛋白质会消耗大量的热量,所以为了让身体变得苗条,我们也应该积极吃肉。
3、清淡的晚餐。晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩,无法消耗的脂肪会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最佳选择:面条、大米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子、配菜、水果拼盘。偶尔随餐喝一小杯米酒或红酒也是不错的。注意食物搭配,有粗有细,有干有稀,有荤有素,有冷有热。食物搭配与营养平衡密切相关。每餐一碗泡面只能提供油脂、一点点蛋白质和碳水化合物,所以最好搭配一块水果、一块肉或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素。对于一天饮食的选择,比如午餐吃汉堡和炸鸡,晚餐应该吃一些清淡的食物,尤其是蔬菜。
老男孩 2023-12-03 14:03:06
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