简单的瑜伽怎么做
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1、坐姿单腿侧拉伸式,这个动作也是一组具有拉伸效果的姿势,不但能够锻炼到腿部肌肉,腰部肌肉,而且还有腰躯干的肌肉,更是还能够拉伸胸部,逐渐具有舒展身体筋骨的效果,让我们能够迅速的打开腿部的柔韧度。
2、慢慢双腿并拢直接坐在地面上,把两只手放在大腿上腰背挺直,把左脚跟放在左大腿的内侧,慢慢将臀部抬起,逐渐吸气时在肚脐的带动下朝着左侧扭转身体,将右臂伸出,然后要向左边抓住左脚,把右腿从右侧打开并且保持伸直,坚持30秒之后换侧练习
3、单腿鸽王式,那么这一组瑜伽姿势则是能够拉伸全身多部位的肌肉,逐渐通过练习还能美化全身的线条,把双脚往前伸直,然后进入直角坐姿,把脚趾头可适当回勾,把两只手放在身体的两侧。
4、然后弯曲右膝,做到挺直上身,把大腿和膝盖放在地上,把左腿朝着后方伸直,那么此时左大腿的前部还有膝盖都应该贴合在地面上,用双手扶住腰部,然后将胸部往前推,让头部尽可能往后仰,最后放松颈部,慢慢吸气时弯曲左膝,可以将左脚往上抬起,让其尽可能贴近头部,保持绷紧左大腿的肌肉,坚持30秒之后换侧练习。
旧人揪心 2024-10-18 19:57:17
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