产后多久适合减肥 产后减肥的最佳方式

怀孕生孩子对于一个女生来说是一件幸福的事，但也是一件紧张有压力的事情。能够拥有自己的宝贝，但是也要面临妊辰纹、怀孕期间体重暴增、产后身材走样以及怀孕和工作的冲突等一系列问题。没有女孩子是完全不在意自己的外表的，所以一系列和自己身材与形象相关的问题产生就使得许多女生对于生育有了恐惧，不想生孩子的也有人在，同时大家都很关注产后的减肥啊，形象恢复相关事情，这就是我们今天的话题了。

一 、产后多久适合减肥

产后身体是比较虚弱的，这种情况下不要快速的进行减肥，否则容易导致身体过度虚弱，也容易导致出现有一些疾病的发生。

产后一个月内主要是保证良好的休息，同时注意各方面营养的补充，要保证乳汁的质量。

一个月后如果身体已经逐渐的康复，没有明显的过度虚弱的情况，可以适当的进行运动锻炼的练习。

饮食上也要做到合理的搭配，尽量不要吃一些热量太高的食物，逐渐的增加一些运动量，就可以达到减肥的效果。

二、产后减肥的最佳方式

在产后的月子期间肯定是不可以减肥的，不然对于身体健康会造成非常大的影响与危害，这时身体本身就是很虚弱的，因此需要好好的调养，在产后大概六个星期后身体才会慢慢恢复，一般情况下来讲产后两个月之后身体恢复的程度差不多了，这时减肥塑形是比较好的，可以选择强度比较轻的运动，特别是到了产后第四个月的时候，可以使用束缚带等外在的力量，有利于骨盆形状的恢复。

在产后半年的时间之后，则是产后减肥的最佳时机，这个时候产妇们千万不能偷懒，必须要用力使脂肪得到有效的燃烧，使体型恢复，产后半年的减肥方式最好是以有氧运动为主，如跑步，长期坚持跑步这项运动，不但可以使生产期间在身体里面储存的脂肪得到有效的消耗，并且还有助于强大心脏，以及心脑血系统，长期坚持下去会达到非常明显的减肥效果，因此大家在这个时候千万不要偷懒。

三、产后减肥时间安排表

1、禁止减肥时间：产后一个月

在产后一个月是恢复期，这个月内千万不要减肥。无论你是顺产还是剖腹产，无论你的身体素质有多棒，产后一个月是女性身体休养的关键期，血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可以减肥。

2、最早减肥时间：产后45天

如果你的身体恢复得快，恶露排清的话，根据身体情况，产后45天你可以尝试制定减肥计划。不过，考虑到你的身体还未完全恢复，这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶。酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，而且能建立肠胃的正常细菌生态，还能增强免疫力。辣妈们可以吃脱脂冷藏型酸奶，可以减少腰围和缓解无力感，另外丰富的乳酸菌也能保护肠道，KO身体浮肿问题！但要注意不能多吃。

3、适宜减肥时间：产后2—4个月

注意了，产后两个月开始，是比较适宜的减肥时间了，年轻妈妈们可以适当地采取一些减肥措施，尤其是一些顺产的女性，身体已经恢复得差不多了，可能会收到意想不到的瘦身效果哦！在身体允许的情况下，辣妈们可以进行一些运动量比较小的运动，例如瑜伽、太极等，坚持运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于一些剖腹产的年轻妈妈，这个时候还是不适宜进行运动的，那就可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

4、最佳减肥时间：产后半年

产后6个月，大多数辣妈的身体完全恢复，这个时候可以放心甩脂了。加强运动、控制高热量食物的摄入，能达到最理想的减肥效果。跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。不论是产前还是产后，跑步减肥都有着令人满意的瘦身效果，看看40+辣妈贾雯静就是最好的例子了。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，瘦身塑形可以选择游泳。除了常规运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。如果你酷爱舞蹈，可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

虽然能够理解大家迫切的想要回到美丽漂亮自己的心情，可是小编还是要建议大家产后恢复的时候一定要选择科学的，健康的，适合自己身体的方式去锻炼和恢复，尤其在饮食这方面更不是不可马虎，毕竟很多朋友都是选择自己母乳喂养一段时间的。总之产后恢复是一定要做的，但是千万不可操之过急哦~