五点支撑锻炼腰部正确视频(五点支撑)
郁金香
精选回答
1、仰面躺在地上,双腿伸直,双臂放在身体两侧,手掌触地,膝盖与臀部保持略微分开,然后双脚触地。此时,保持手臂不动,慢慢使用臀部、腰部、下背部,依次抬离地面,肩部压向地面,收紧肩胛骨。注意保持呼吸顺畅,呼吸有节奏。
2、但是大家要注意。做动作时最好在专业人士的指导下,以免肌肉拉伤。五点支撑方法要做的标准需要很多颈部力量的支撑,所以对大家的颈椎要求很高。如果颈部已经受伤,就要小心完成这个动作。
少年郎 2023-12-01 16:07:16
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