养生的五个好习惯 如何做到科学养生

上学时认为智商最重要，智商能够帮助我们获得更好的成绩；工作的时候认为情商最重要，情商能够帮助我们创造更多的价值。但殊不知其实健康才是最重要的，常言道：身体是革命的本钱。身体健康才能努力工作，更好的生活。所以今天小编就化身养生小能手，给大家介绍几个养生的好习惯，我们日常该如何科学养生。一起和小编来看看吧！

一、养生的五个好习惯

1、一天之计在于晨，一生健康在于早餐

刚起床，先别急着吃早饭。人体经过一晚上的睡眠，身体中的水分通过呼吸、排汗、泌尿等生理活动大部分被代谢掉，血液黏稠度较高，此刻需要通过饮水来冲淡血液黏稠度。

早上起床给自己倒杯温水，顺便加片柠檬。柠檬水有助于消化，清新口气。但是水温一定不要过高，过高的话会破坏柠檬水中维生素C。

早上7点到9点之间吃早餐是最好的时间。因为在这段时间，全身所有的工作指令都服务于消化系统的运行，能够帮助消化和吸收。

2、久坐有风险，动动更健康

运动可以促进新陈代谢；预防心脑血管疾病；提高大脑机能；让关节和骨骼更灵活；可以提高机体抵抗力；可以减肥瘦身；可以延缓衰老；可以减压。

美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大；一个月锻炼次数超过23次，或者每天锻炼时间超出90分钟，并不利于心理身体健康。

3、欲发不脱，梳头千遍

在《会元针灸学》中曾说道：“百会者，五脏六腑奇经三阳百脉之所会，故名百会。”也就是说，百会穴是人体诸多腧穴的交会处，相当于身体的开关。

梳头的作用就是按摩这一穴位，不仅能保养头发，让头发更有光泽、少脱发，还能帮助睡眠。

梳头时，以百会穴为中心向前或向后梳。现代人时间都比较紧张，所以每次梳10～20下就够了。

实在没时间，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2～3次，按摩之后整个身体都会非常放松，就好像打开了身体的开关一样。

4、富人吃补药，穷人泡泡脚

泡脚是养生的关键，人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”

脚被称作人体的第二心脏，科研已经证明：人的双脚上分布着与各脏腑器官相对应的反射区和经络，用热水泡脚可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

一般来说，泡脚水的温度以38℃～43℃为宜，但最好不要超过45℃，每次15～20分钟。

5、不熬夜，用最便宜的化妆品

“熬最深的液，用最贵的化妆品。”这句话充满了对现实生活的一种无奈调侃。

可熬夜会给身体造成很多负面影响。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。化妆可以美化外表，但是身体内的损害却是不可以美化的，即使你用再贵的化妆品也只是徒劳。日出而作，日落而息。这是人类需要遵循的生活规律。

二、如何科学养生

1、细嚼慢咽，更加有利消化吸收

对于长者而言，细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，因此一日三餐都应做到嚼慢点。一口饭最好咀嚼20次左右，而长者则应咀嚼25~50次。

2、营养均衡，身体健康没烦恼

人体对营养物质的需要是多方面的，膳食应做到多种多样。平时要多吃蔬菜，其对保护心血管和防癌很有好处；做菜尽量要淡一些，盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒几率。饮食结构上要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。

3、饮食清淡，益于消化

食物清单可以保护长者的味蕾。口味过重不仅不健康，还会让长者的味觉出现问题。每天最好以素菜为主，肉类选择营养丰富的鱼肉最佳。建议长者每天食盐摄入量控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

4、食物以新鲜为宜

长者吃的食物一定要是新鲜的，新鲜的水果、新鲜的蔬菜、新鲜的肉类，越新鲜越好。新鲜食材做出的食物不仅味道好，营养也充足。隔夜菜尽量少食用，比如隔夜的大白菜会产生亚硝酸盐，有致癌的作用。