减肚子最有效的运动方法视频(减肚子最有效的运动)
彼岸花开
精选回答
1、仰卧在地上,双腿并拢,双手弯曲,手肘轻轻抱住头部。慢慢抬起腰腹,直到上半身与地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢倒下,重复练习3组,每组做15次。
2、仰面躺下,双手放在脑后。肩、颈、头微抬,大腿抬至与地面成60度,小腿与地面保持平衡。慢慢伸腿,不用完全伸直腿,只要感觉腰腹收紧就可以了。重复练习2组,每组15次。
3、平躺在地上,双腿抬起与地面成60度,双手托住头部,抬起上半身。慢慢向右转动上身,同时收紧右腿。左腿保持不动,左肘比右膝粗。向左转,用右肘碰左腿。重复两组练习,每组做25次。
4、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手持哑铃,保持自然悬挂。慢慢向左倾斜身体,左手尽量下垂,直到达到最大限度,然后伸直身体。每侧练习两组,每组20次。松开刹车,慢慢抬起离合器。
5、当它被举到车前时,轻踩油门,松开刹车,起步。
无边丝雨 2023-12-16 12:18:55
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