怎样排解不良情绪 如何缓解不良情绪

现在的科技能够给我们生活带来曾经不敢想象的便利的同时，也在不经意中不断地加速着我们的生活节奏和生活成本。从前大家没有手机，很多事情只能面对面的交谈或者自己跑腿去办，现在一个电话很多人马上就能够找到，节省了很多的时间成本，也紧密了人与人之间的关系。但是凡事都有好有坏，便利生活的同时也有着很多新的压力不断的产生，并且越来越普遍，怎能排解这种情绪呢？

一、怎样排解不良情绪

1、与他人分享。学会与他人分享。包括家人、朋友、同事、爱人等，无论快乐还是烦恼都应该与人分享。快乐分享后加倍，烦恼分享后减半。分享心情是减轻消除不良情绪的关键。

2、合理的放松。当自己处于不良情绪控制之时，不防先放下让自己烦恼的事，通过合理的遗忘来纾解自己的烦恼心情，来摆脱不良情绪的控制。已达到最快迎来愉悦的心情。

3、做自己喜欢的事。当烦恼来临时，要有自己喜欢的事来冲淡不良情绪的笼罩，做可以让自己身心愉悦的事。

4、寻求产生的原因。当想做好一件事而无法做好的时候，就会产生不安与烦躁，这种情况多是自己的处事能力不够。提高自己的处事能力是解决不良情绪的一把利剑，可以破不良情绪于无形。让自己的生活美好，心情愉悦。

5、增强自己的修养。当我们能过做到，不以物喜不以物悲的时候烦恼就不会在影响自己了，而大多时候我们很难做到这种境界，这就是不良情绪产生的根本原因。努力提升自己的修养来低于不良情绪的出现。

二、如何缓解不良情绪

1、学会放松。放松可以降低交感神经的冲动，起到安定心神的作用。当您感到自己的情绪波动大时，请做几次深呼吸运动，让情绪在一呼一吸间得到舒缓。

2、学会转移。当你情绪激愤时，请把注意力从让您产生负性情绪的人、事、物中转移开，让情绪在轻松的环境中得到舒缓。

3、学会宣泄。遇到不开心的事情时，可以通过运动、听音乐、K歌或找好友倾诉，还可以痛快的大哭一场，哭过以后心情就舒缓多了。

4、学会升华。把消极情绪转化为积极的行动，让它助力我们前行。学会正确对待每一件事情，任何一件事都有它的双面性，凡事多考虑好的一方面。

5、学会轻松做人。需要学会享受生活，把自己当做很普通的人，不要给自己太大的压力。适当的压力可以变为动力，压力太大会把人压垮的。俗话说“忍一时风平浪静、退一步海阔天空”

6、学会保持内心平静。这样才会感到轻松。要学会知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。把一切事情看的平淡一些。

7、学会善待自己。接纳自己、多鼓励自己、学会休息，善于发现自己的优点与长处。

8、学会享受生活带来的乐趣。学会和家人、朋友一起分享自己成功的经历或者事情。善于发现生活的美，才能更好地享受生活带给你的乐趣、享受眼下的幸福生活。

9、学会森田疗法。“顺其自然、为所当为、面对现实、活在当下”。让自己过的轻松些，人的一生只有“昨天、今天、明天”昨天已经过去，今天正在过，明天还没到来，要珍惜现在美好时机，不要总活在过去。

10、学会求助他人。面对解决不了的问题要学会求助他人或者学会妥协，因为自己不是“完人”“圣人”。要把自己当作最普通的人。

三、调节情绪的方法

1、自劝自慰法。不断地告诉自己我能行，通过积极的心理暗示来达到目的

2、忍让法。“忍一步海阔天空，让三分凤平浪静”，能忍心自安，小不忍则乱大谋。对于容易和别人发生冲突时。可以采用这个方法。

3、换位法。当一个人发怒、忧虑或情绪不佳时，其思维方式往往主观片面，此时最好来一个换位，忘掉自我，设身处地站在事物另一方，或者身处事外，站在旁观者角度，客观、全面地分析与观察事物的因由和全貌，静心思考。当我们能够换位思考的时候，或许问题的答案，解决方式就都不一样了。

4、情绪转移法。通过一定的方法和措施转移人的负面情绪或情感，以缓解不良情绪给人带来的痛苦，常用的有进行运动、听音乐等等。

生活的节奏加快，生存的成本也提升了，我们越来越容易产生焦虑、低沉的情绪，人烦躁的时候怎么办？其实大家都爱钻牛角尖，很多时候大家都更加着眼于自己遇到的不好的事情，常常会忘记了自己也是被人爱着的，也是被人尊重和爱护的。不要总是低沉啦，难过过后记得还有人在未来等你！