降血压最好的蔬菜和食物有哪些（降血压）

1、降血压的方法首先要合理饮食，戒烟限酒，低脂低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻油炸食品，都是降血压的前提，多吃蔬菜，如芹菜就具有降血压作用，吃水果少吃肉，减少脂肪摄入。

2、每天食盐控制在6克以下，每晚睡眠时间要充足，保证7~8小时，不熬夜，合理运动，每天做一定的运动量，如游泳、打羽毛球、打乒乓球，快步走等等。

3、高血压患者除了坚持食疗外，经常用中药泡茶饮用，也能起到很好的辅助治疗作用。

4、降血压的方法，包括药物治疗和非药物治疗。

5、药物治疗又分五大类，原则上老年人一般都用钙拮抗剂和利尿剂为主，年轻人都用β受体阻滞剂和血管紧张素转换酶抑制剂，或者是血管紧张素受体拮抗剂为主。

6、但是这也分情况，也可能两种药物不够，必须得用第三种药物，需要把这几个药物搭配使用。

7、要强调的是，冠心病的药物一定要坚持用，不能自己随便停药。

8、在用药的期间，血压＜110/60mmHg的时候，可以跟医生商量，是否能减量、停药。

9、另外，药物不是说吃上之后不能停，而是血压高不能停药，所以这是两个概念。

10、药物的副作用远远小于血压高对身体造成的危害，所以一定要坚持用药，不要因为担心药物的副作用，而不吃降压药物，导致自己有不可逆转的肾功能的影响、心脏的影响和脑血管的影响。

11、再就是非药物治疗，包括饮食的调整和运动的锻炼，还有就是比较好的精神状态，生活规律。

12、年轻人比较容易出现生活方式的异常，比如睡眠很晚，生活不规律，吸烟、饮酒比较多，尤其是酗酒、大量的吸烟，还有就是体重比较高，因为吃的比较多，饮食不注意，所以饮食上要以低盐为主，饮食习惯要以蔬菜的这样清淡的饮食为主，中间不是说不让吃肉，不让吃一点带脂肪的东西，一定要适度，什么都可以，但什么都要适量。

13、还有就是运动，每天要有一个小时的运动量，一般来说低压的治疗，运动是非常好的一个治疗方法。

14、再就是体重如果能减10斤，血压就会正常降10mmHg，这是一个非常明确的结论。

15、因此如果体重大的患者，应该积极的把体重降下来。

16、还有就是生活的规律性，一定要保证自己日常生活的节律要好一些，不要超过12点睡觉。

17、少吃精米精面以及油腻的食物，多吃海鱼，新鲜蔬菜，木耳等，降低血液黏度；吃一些含有钙镁VE，VC的食物，增加血管的弹性。

18、一般来多，都是通过食物，药物，适当运动方式来降低控制血压，食物和运动方式最好，因为没有副作用，但是进展慢，效果相对轻微。

19、药物控制效果明显，但是会有一定的副作用。

20、所以，这个要根据你自身的实际情况，来选择哪种方式更合理。

21、少吃咸盐。

22、多运动！使自己看上去瘦的健康一些。

23、多注意饮食。

24、多吃蔬菜水果。

25、少吃肉。

26、平时按时吃降压药。

27、每天最好测量一下血压。