心里压抑怎么办（心情压抑如何自我疏导）

广义：广义的心理疏导是绝大部分人认为的模糊范畴，它包括了几乎所有心理咨询和治疗。从广义的角度来理解，这个概念的中文表述与它的外延不匹配。

狭义：狭义的心理疏导是一种以人本主义心理学和认知心理学为基础理论，通过言语的沟通技巧进行“梳理、泄压、引导”，改变个体的自我认知，从而提高其行为能力和改善自我发展的心理疏泄和引导方法。

心理疏导技术要素包括主体、对象、环境、目标和工具五个方面：

对于主体，主要是针对现在的工作环境及生活环境所影响，工作环境会造成身心的压抑，试想一下如果办公室凌乱不堪，光线不足，也没有装饰画或者其他摆设，没有姣好的通风环境，办公桌上杂乱不堪，在这种办公室里面就会造成压抑。工作也会没有了热情。

为了营造办公室环境，首先要整理杂乱的文件，使桌面看上去整洁，还要开窗通风，让新鲜空气进入办公室，但要避免强光直接照入，会使人头晕目眩，可以采用隔板或者窗帘隔开太阳直射。办公室内装饰也必不可少，墙壁应该尽可能选择暖色系列。如：乳白色，米黄色，这样比较增亮。

办公室还可以养绿色植物，让视野放松。

内心的心理素质靠自己去释怀，我们经常会因为一点小事而堆在心里，想找人说出来，但是在开口的瞬间又觉得不值得一提，其实不是事情本质不值得提，而是考虑别人会不会因为这件事对自己另眼相待，所以宁愿压在心底里，但是这种情况在心里压久了就会产生厌倦世俗的情节，所以当自己觉得事情吞进去了就要学会去释放，可以去运动让自己大汗淋漓，所有的不痛快都会释放出来，可以让自己沉醉在优美的音乐中，学会一门手艺，自己在心情不好的时候可以不断的升华，让自己有成就感。

压力都是自己给自己的枷锁，要释怀关键看自己对于事件的较真程度。或许会听到一件好消息的时候满心欢喜，将之前的不愉快全部忘记了