鼠标手的症状 预防原则及恢复方法

“鼠标手”的症状

手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直酸痛不适

断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，有些病人大拇指食指和中指麻得较厉害。

握力和手部各部位协同工作能力降低。

伸展拇指时不自如且有疼痛感严重，时手指和手部都虚弱无力。

发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生，疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠。

疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

“鼠标手”预防原则

键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的进步使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。

坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。

前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾(YIqiG.Cn)。

确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上。

显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。

操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。

肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

“鼠标手”的恢复方法

腕部伸展：伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。功

按摩：按揉大陵100次，其余经穴和经外奇穴每次选用2-3个，每穴按揉30-50次；推按各反射区1OO次；点按各反射点200次；掐按各全息穴300次。每天按摩1次，10次为1个疗程。