如何正确使用扩胸器
人必须要靠自我
精选回答
1、正拉:根据自己的力量进行调整扩胸器弹簧的数量,然后双手拿着扩胸器向前伸,小臂与大臂略弯曲,保持重心向外拉,注意速度不要太快,这样可以锻炼到胸大肌和肱二头肌。
2、提拉:一只脚踩住扩胸器的一端,反手握住另一端,向上提拉。注意提拉不要太过,否则会影响弹簧的弹力不要拉的太过,影响弹簧的弹力)这样可以锻炼肱二头肌和三角肌等部位。
3、上拉:两手拿着扩胸器的两端向前伸,高度与头部差不多高的位置,小臂与大臂略弯曲,向两边外拉。
4、后拉:一手拿着扩胸器放在背后,另一只手拿扩胸器的另一边,然后分别向两边拉,可以锻炼三角肌、斜方肌、大圆肌等部位。
5、侧拉:一手拿着扩胸器向外伸直,另一手拿扩胸器的往另一端拉,一组练完,交换双手继续练。长期侧拉可以锻炼肱二头肌、肱三头肌部位。
6、后位交错拉:双脚站立,扩胸器放在背后,一手拿着扩胸器的一端向下,另一手向上斜拉扩胸器,长期后位错拉可以锻炼三角肌,斜方肌等部位。
7、站势内侧拉引:两脚开立,一脚踩住扩胸器的一端,同侧手掌心向下握住另一端手柄,另一边要手臂要侧手叉腰,身体保持正直。做侧拉弹簧至平举动作再慢慢还原。
夏日的海风 2024-08-01 15:09:16
相关推荐
火龙果水果保鲜的方法
1、在室内要尽量将火龙果放置在阴凉并且没有光的地方,一般情况下只能存放一天。2、火龙果在切开后有剩余,可用保鲜膜或袋子包起来,放在冰箱中冷藏。3、火龙果属于热带水果,因此在冰箱冷藏时,要将温度调为十五度,此方法...
展开详情心里迷茫的伤感句子
1、暧昧的人,连再见都不知从何说起,因为本来就没有关系,因为我们谁也不是谁的谁。2、就算很失望,笑容依然要灿烂!3、学习要加,骄傲要减,机会要乘,懒惰要除。4、朋友之间很少谈论未来,但是未来他们往往还在一起;恋...
展开详情新年感言一句话
1、祝愿新的一年身边的家人朋友都开开心心、健健健康、好运连连!2、我的祝福,如春天般的温柔甜蜜,长久深深种植地保留在您的心田,祝妈妈您拥有甜蜜温馨快乐的一年!3、亲爱的自己,永远不要为难自己,比如不吃饭、哭泣、...
展开详情手上有倒刺应该怎么解决
1、温水泡手有人说起了倒刺的时候我不用手直接撕,用剪刀剪去不就行了么?不是的哈,正确的处理方法是打一盆四十度左右的水,然后把手浸泡进去,这样浸泡五分钟之后,手指甲以及手上的倒刺,还有手指头周围的皮肤都变的非常柔...
展开详情