减肥要区分好碳水化合物
最美的痕迹叫做回忆
精选回答
何为“好”、“坏”碳水化合物?
经过精加工、纤维含量少的碳水化合物,包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养,但是为了身型你最好还是少吃,因为他们会导致长胖。
“好”碳水化合物:指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物,像糙米、燕麦、大麦等,富含完整的纤维质,身体不会对这类碳水化合物吸收太快,因此容易有饱腹感,有益于控制血糖,缓解饥饿。
“坏”的碳水化合物让你胖
谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要,经常被形容为营养价值最高的食物,但是,并不是所有的碳水化合物都是有助保健,能帮助你瘦身的。而这些“坏”的碳水化合物,恰恰就是让你长胖的潜在凶手!如果你常吃这些“坏”碳水化合物,会让你的血糖迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,长此以往,胰岛素会因负荷过重而工作失灵,形成“胰岛素阻抗”,让脂肪在身体中大量囤积下来,造成肥胖。而且,“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾,因为它会让你的血糖指数不稳定,容易产生饥饿感,造成食物摄取过量。
要区分好碳水化合物
减肥要从区分碳水化合物开始,要学会区分何为“好”的碳水化合物、何为“坏”的碳水化合物,知己知彼才能在减肥的道路上百战百胜。何为“好”、“坏”碳水化合物?
经过精加工、纤维含量少的碳水化合物,包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养,但是为了身型你最好还是少吃,因为他们会导致长胖。
“好”碳水化合物:指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物,像糙米、燕麦、大麦等,富含完整的纤维质,身体不会对这类碳水化合物吸收太快,因此容易有饱腹感,有益于控制血糖,缓解饥饿。
“坏”的碳水化合物让你胖
谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要,经常被形容为营养价值最高的食物,但是,并不是所有的碳水化合物都是有助保健,能帮助你瘦身的。而这些“坏”的碳水化合物,恰恰就是让你长胖的潜在凶手!如果你常吃这些“坏”碳水化合物,会让你的血糖迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,长此以往,胰岛素会因负荷过重而工作失灵,形成“胰岛素阻抗”,让脂肪在身体中大量囤积下来,造成肥胖。而且,“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾,因为它会让你的血糖指数不稳定,容易产生饥饿感,造成食物摄取过量。
脚踏实地 2024-01-14 14:18:48
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