怀孕期间饮食食谱 孕妇有哪些忌口

怀孕期间的饮食是非常需要注意的，因为孕妇吃进嘴里的东西，不仅要对自己的身体负责，也要对肚子里的胎儿负责，孕妇在整个怀孕周期里，身体状况也不是非常的稳定，对于一些食物来说，孕妇是绝对不能触碰的，因为很有可能会危及自己以及孩子的生命，所以，对于孕妇来说，一定要清楚的知道自己什么能吃，什么不能吃，孕妇身边的亲属也应该注意这一点，今天小编就给大家整理了一些孕妇怀孕期间的饮食食谱，下面就和小编一起来了解一下吧！

一、怀孕期间饮食食谱

1、主食及豆类的选择不能只吃精细的白米、白面，还应适当食用杂米、燕麦、黑米、红豆等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。血糖等决定主食具体量。

2、清蒸鱼，燕鲅鱼，鲫鱼炖豆腐，虾皮、牛羊肉，猪里脊，排骨、煮鸡蛋、鲜奶（其他奶制品糖高）、大豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆浆（豆腐泡过油，豆腐干是腌制品，白的可以）

3、蔬菜的选择如卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜等。

4、水果的选择有蓝莓、人心果、香蕉、石榴、苹果、草莓、橘子等，还有榛子、开心果、核桃、芝麻等干果类，注意山楂对妇女子宫有收缩作用，大量食用山楂食品，有自然流产史和先兆流产症状的孕妇在孕期不宜多吃，因此，孕妇多吃山楂是不适宜的。

5、菠菜含有丰富的叶酸，影响对钙、锌的吸收，但是能够提供丰富的铁，所以要注意它的烹饪方法和搭配，而且在做菠菜时可先用沸水将其焯烫一下，就会去掉大部分草酸。

二、孕妇有哪些忌口

1、寒凉生冷

怀孕后避免食用性质寒凉的食物，如螃蟹、薏米、马齿苋、芦荟等食物，容易让胃黏膜造成刺激引起胃肠道不适，促进肠道痉挛，诱发子宫收缩引起流产。生冷类食物，如冰糕、雪糕、冷饮以及从冰箱直接拿出的食物，不可以直接食用，避免引起肠胃不适等不良症状。

2、辛辣刺激性

最常见的是辣椒、花椒、麻椒、茴香等食物，过多食用会导致肠道分泌减少，也会对胃肠道造成刺激，可能会引起腹泻或大便干燥以及便秘。

3、油腻及腌制食物

饮食上避免食用过多油腻的食物，如肥肉、烧烤类的食物等，含有大量的胆固醇物质，易对孕妇的心脑血管和血液增加负担。腌制食物也适量少食用，如咸菜、腌肉等，由于含盐量较高，长时间食用可能会引起血压升高以及下肢水肿等症状。

三、孕妇的食谱有哪些

孕妇只有补充足够的营养，才能确保胎儿的正常发育，孕期饮食要丰富多样，营养全面，不能单一，怀孕早期如果没有胃口，可多吃粥类，如木耳燕麦粥、什锦小米粥、南瓜肉末糙米粥，粥容易消化又富含营养。

孕中期胎儿生长加快所需营养更多，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如鱼类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜类、水果类，营养要均衡，不能挑食。同时要多吃坚果，坚果中富含维生素、矿物质和蛋白质，可促进胎儿大脑发育，也可增强孕妇免疫力，坚果类食物包括核桃、榛子、栗子、腰果、花生等。

饮食上可少吃多餐，避免消化不良，不能吃辛辣刺激的食物，多吃有营养、易消化食物，同时也要注意避免暴饮暴食，否则易形成巨大儿。

有了这些孕妇怀孕期间的饮食食谱，大家就能很好的知道哪些食物对于孕妇的身体是比较有益的，哪些食物是孕妇在怀孕期间一定不可以吃的，怀孕期间吃什么最好，吃什么不好大家也能看出来，这样大家在照顾孕妇的时候也比较方便，去准备饭菜，怀孕期间的孕妈们是非常辛苦的，所以作为他们的家人，我们就多多体谅，多多照顾一下他们的心情吧。希望小编今天给大家分享的这些内容，对大家有所帮助。