家庭增肌锻炼计划
一丝沧桑
精选回答
家庭增肌锻炼计划,以三天为一个周期,作以下训练:
第一天:胸肌、3头肌。
首先热身。慢跑5到10分钟。小重量平板杠铃卧推30个。
第1个动作:平板杠铃卧推,4到6组 每组8到12个。
第2个动作:上斜杠铃卧推,4到6组 每组8到12个。
第3个动作:平板哑铃卧推,4到6组 每组8到12个。
第二天:背肌、二头肌。
首先热身。慢跑5到10分钟。静态阔胸几下,拉背几下。
第1个动作:引体向上,4到6组,每组做到不能做为止。
第2个动作:坐姿划船,4到6组,每组8到12个。
第3个动作:站姿划船,4到6组,每组8到12个。
第三天:三角肌、腿。
首先热身。慢跑5到10分钟。小重量侧平举30个。
第1个动作:站姿杠铃上举,4到6组,每组8到12个。
第2个动作:坐姿哑铃上举,4到6组,每组8到12个。
第3个动作:哑铃前平举,4到6组,每组8到12个。
晨光苏醒 2024-03-06 18:46:52
相关推荐
什么情况会被开除公职
根据《公务员法》第八十八条规定,公务员有下列情形之一的,予以辞退:(一)在年度考核中,连续两年被确定为不称职的;(二)不胜任现职工作,又不接受其他安排的;(三)因所在机关调整、撤销、合并或者缩减编制员额需要调整...
展开详情泰式玉米浓汤如何做
1、先将洋葱和火腿切丁,取热锅,倒入淡奶油和面粉,小火滑炒成糊。2、在面糊中加入清水,加入玉米番茄和火腿文火慢煮。3、将洋葱在化开的黄油油锅中煎出香味后加入浓汤中。4、当玉米的香气出来时再向浓汤中加入甜辣酱焖煮...
展开详情大厦管理员的工作内容是什么啊
1、积极参加政治,业务知识学习和不断提高自身的综合素质,自觉遵守规章制度;2、熟悉大厦楼宇结构、单元户数面积、住户的数量、管线路的走向、各种设施设备的位置、管理费的收取依据标准和做到应知应会;3、遵守劳动纪律,...
展开详情