哥本哈根减肥食谱后如何恢复饮食(哥本哈根减肥食谱)
1、第一天
2、哥本哈根减肥早餐:1杯黑咖啡和1块方糖。
3、午餐:煮鸡蛋,2个西红柿,1个水煮菠菜(不限)
4、晚餐:牛排200g生菜拌橄榄油柠檬(不限)。
5、第二天
6、早餐:黑咖啡,方糖1杯,1元。
7、午餐:低脂火腿200g,天然酸奶200g。
8、晚餐:牛排200g生菜拌橄榄油柠檬(不限)。
9、第三天
10、早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。
11、午餐:煮鸡蛋,2个火腿,1片生菜沙拉,1份。
12、晚餐:水煮芹菜番茄,1个新鲜水果。
13、第四天
14、早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。
15、午餐:橙汁200ml天然酸奶200g。
16、晚餐:煮鸡蛋、1根胡萝卜、切碎的生白奶酪、200克。
17、第五天
18、早餐:将一根大胡萝卜切碎,撒上柠檬汁,生吃。
19、午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。
20、晚餐:牛排200克,新鲜生菜沙拉,1片芹菜。
21、第六天
22、早餐:黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。
23、午餐:煮鸡蛋,2根胡萝卜,切碎。
24、晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)
25、第7天
26、早餐:一杯茶(不加糖)
27、午餐:不吃,大量喝水
28、晚餐:羊肉200g+苹果1个
29、第8天
30、早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
31、午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
32、晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
33、第9天
34、早餐:黑咖啡1杯+方糖1块
35、午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g
36、晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
37、第10天
38、早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
39、午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
40、晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
41、1第11天
42、早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
43、午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g
44、晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
45、1第12天
46、早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
47、午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
48、晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
49、1第13天
50、早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
51、午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
52、晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁