能让你美丽又健康的瑜伽动作

如果想要拥有美丽健康的身体，我们不妨选择现在很流行一门运动方式——瑜伽。瑜伽运动能让全身得到充分伸展，塑造女性的身体线条。而且，瑜伽配合腹式呼吸，能够有效帮助运动者拥有好的心态。下面，将告诉大家几个瑜伽动作，帮助大家调整身体形态，拥有一副健康的好身体。
树式：
1.两肩放松，双腿保持自然站立姿态。脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势停留20-30秒。
平板式：
1.身体俯卧，手掌撑住地面，令手臂与地面成九十度绷直，点地，保持头部、腹部、臀部、腿和脚跟成一条直线。
2.保持呼吸，夹紧臀部，收紧服部。动作保持30秒。重复三到五遍。
下犬式：
1.让你的双腿屈膝跪地，两腿之间互相平行相离，脚掌贴地，大腿与小腿成90度，上身往前慢慢俯下，与地面保持平行，手臂垂直于地面撑直，切记臀部不要往后撅。
2.一边吸气的同时要一边往上提拉臀部，收紧大腿内侧，令双腿伸直，上身与手臂连成直线，全身形成三角形，在这个姿势中保持呼吸3次。然后从手掌外侧施力，慢慢降下上半身，重新将体重落于双腿上。
三角式：
1.双腿打开，略宽与肩。左脚脚掌稍向右收45度，右脚脚掌稍向右侧打开，上身挺直，手臂自然下垂。
2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后髋部往右侧顶，注意保持身体在一个平面内。
3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
瑜伽运动适合所有不喜欢室外运动的mm们，让你在家里就能帮助自己促进新陈代谢，塑造美好的健康体态。让大家不仅能够拥有健康的身体，还能给大家一个健康的好心态，只有身心健康，才是真的健康哦！