宅男宅女健康生活注意事项 吃什么好

宅男宅女健康生活注意事项

十、每月一次朋友聚会

宅人们千万不能患上社交恐惧症哦~~虽然MSN、QQ、电话、视频这些现代通讯工具可以帮宅人们保持联系沟通，但无法取代面对面交流的温暖与分享。聚会的方式很多，无论是散步、逛街或是旅行都好。

九、恋上一项有趣的嗜好

宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许只是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的嗜好也就为生活多涂抹了一道色彩。从这一点上来说，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的人，宅人的生活品质更高。

八、睡前腹式呼吸

睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。

七、在家享受足疗

足疗四季都可以做，春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升防病、祛病指数。尤其是冬天，就算什么都不放，用热水泡泡脚，也非常舒服~~

六、上网每两小时放松

鼠标手？肩周炎？电脑眼？腕管综合征？
宅人们的陪伴毫无疑问就是电脑。上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一两个小时播放轻松的音乐，提醒宅人们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

五、腹部按摩法

顺时针按摩腹部。运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

四、午睡半小时

午睡半小时，有利于养阳。午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

三、阳光下运动30分钟

与上班族相比，宅一族们有充分的时间分配给运动。有太阳的日子，晨跑，可以绕着小区，也可以沿街。如果附近有公园更好，尽量到绿色植物多的地方，可以呼吸多点绿色空气(YIqiG.Cn)。

二、起床喝杯蜂蜜水

每天起床喝一杯蜂蜜水，能促进新陈代谢。宅一族们缺少运动，不利于肠子蠕动。蜂蜜是润肠的食物，它可以促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排。一杯蜂蜜水，男女皆宜~~

一、改变作息习惯

虽然可以睡觉睡到自然醒，但还是要保证晚上12点前睡，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，一味的睡懒觉对身体非常不利哦~~

宅男宅女食物营养指南

1、【燕麦片】 宅男宅女符合指数：★★★

宅男宅女们在看电影或听音乐时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。

2、【坚果】 宅男宅女符合指数：★★★★

习惯于久坐的宅男宅女们，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。相关研究报告显示，长时间坐在电脑前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

3、【非油炸方便面】 宅男宅女符合指数：★★★★

上网、看书累了，方便面成了宅男宅女们填饱肚皮的第一选择，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差别在于油脂含量。油炸处理过的方便面脂肪含量约为20%，吃5包面就相当于吃了整整1包油，而非油炸型以五谷道场为代表，最近新出了面饼脂肪含量<1%的产品，那是相当轻盈啊。建议买非油炸的方便面，对身体更健康，而且热量也低很多，这对宅一族来说无疑是个最好的选择。当然，别忘了有时间还是要去楼下散散步帮助消化。

4、【秋季第一水果：梨】 宅男宅女符合指数：★★★★

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

5、【黑巧克力】 宅男宅女符合指数：★★★

有研究报告显示，对于两餐间隔在5到6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感，这不失为宅男宅女们开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2到3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效。