简述应对挫折的方法（应对挫折的方法）

1、一、倾诉法。

2、也叫发泄法，即将自己的心理痛苦向他人倾诉。

3、倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。

4、受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。

5、适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。

6、倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好，如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。

7、 二、优势比较法。

8、受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。

9、优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。

10、通过挫折程序比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。

11、其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。

12、认识事物相互转化的辩证法。

13、挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发的潜力，正确运转挫折的刺激，挖掘自身潜力。

14、 三、目标法。

15、挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。

16、目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。

17、目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行达到目标的行动。

18、目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。

19、目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程。

20、目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起人们战胜困难的勇气。

21、 四 心理宣泄法。

22、人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。

23、这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。

24、“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。

25、当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。

26、书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。

27、向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。

28、一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。

29、 五 注意转移法。

30、即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。

31、遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。

32、这种方法很有效。

33、 六 反向思维法。

34、即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。

35、在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。

36、生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

37、 七、 心理咨询与心理治疗。

38、目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。

39、“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。

40、例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。

41、幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。

42、所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。

43、 .方法其实很多,但是最关键的是你自己要调整好自己的心态,让自己的心中充满阳光.