减肥小窍门 科学减肥方法一个月瘦20斤

首先先介绍下减肥的方法

1 运动减肥

特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

2 西药减肥

特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过吃药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

3 量身减肥

特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家

4 营养减肥

特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓

理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

5 针炙减肥

特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73．3％～ 89％左右。

注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

6 中药减肥

特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。

注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反

7 喝茶减肥

特点：最方便，最简单的减肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用

注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶

8 外用减肥

特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧

注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

9 束身衣减肥

特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长(yiQIg.cN)。

注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

10 节食减肥

特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

一个月瘦20斤 过来人的减肥经验

饮食方面：

没有节食，甚至还增加了肉类的摄入，但是皮还有肥肉宁可扔掉，坚决不吃，主食照常。

早饭会多吃点鸡蛋牛肉什么的，午饭因为在单位，所以照常吃，晚饭我是提前到下午四点左右吃，这样刚好6点下班就不需要休息直接可以锻炼。因为应酬还是有的，我只挑重要不得不去的，每个星期尽量控制到两天以内，时间尽量安排到锻炼的休息日。

在外面应酬的时候，我不会特意的去控制饮食，但是下午的时候我会照常吃晚饭，这样到晚上应酬的时候就不会太饿，摄入自然就会减少。

饮酒方面，我尽量少喝，以前一斤的，现在只喝5两，因为饮酒会导致第二天甚至第三天，锻炼的时候会吃力。

锻炼方面：

1、锻炼时间安排在每天下班以后，因为结束了一天的工作人会比较放松，我每个星期安排4到5天来锻炼，如果条件允许会去健身房，如果条件不允许我会在外面路跑，时间安排是有氧跑三休一，无氧跟随有氧的时间安排，同时看身体状态看要不要做无氧，但是要保证每周至少练完全身所有肌肉群；

2 、锻炼的项目我是先有氧再无氧再高强度有氧。有氧就是坚持慢跑一个小时，一分钟都不会偷懒，刚开始的两三个月我的体重太大，体力也跟不上，我采取的是慢走，然后手上拿哑铃慢走，然后快走，再拿着哑铃快走，哑铃从轻到重，之后无压力的时候我会慢跑和快走结合，慢慢的延长慢跑的时间。深蹲是我最重视的无氧项目，因为我发现每次深蹲过后的两三天，慢跑的时候会提高慢跑坚持的时间，膝盖不适感会越来越弱，而且体重下降会出现一个明显的高峰；

3、无氧我就是按照教练的要求，每次练一个大肌肉群和一个小肌肉群，采用轻重量多次数，每个动作3到5组，做8到10个动作，健身房里面我的减脂不是最快的，但是我的减脂没有遇到过平台，他们分析下来可能是因为我无氧是做的最认真的，原理我不知道；

4、高强度有氧我一般是选择比较有趣味的，这样才能坚持下来，我一般是玩拳击、摸高、有篮球的时候我会不停的上篮抢板，或者和朋友比赛折返跑，每组1分钟，做15分钟左右。

想减肥肯定要吃苦的:我第一天直接练吐了，第一次练腿一天跌了七个跟头，适应了就好了，回过头来看看这半年来吃过的苦，数数自己跑过的里程简直有点佩服自己，减肥是没有捷径的，我们唯一能够做到的就是坚持再坚持，我在路跑的时候总是在告诉自己，每多跑一步我就离懦弱更远离一分，塑造自己的过程是漫长而痛苦的，不管刮风下雨，不管什么节日，健身房不开门的时候我都会去路跑，大年初一的时候，午夜12点我还在外面跑，看着身后升起的烟花特别有成就感。