夏天睡眠质量不好，经常睡不着怎么办

夏天睡眠质量不好，经常睡不着怎么办

很多人觉得夏天的天气燥热湿闷影响了睡眠质量。明明正常点睡觉，但是起床后还是感觉昏昏沉沉的;一到周末就起不了床，总想把缺的觉补回来，但是偏偏睡不着或者醒得早，郁闷的看着天花板干瞪眼。你觉得这是夏天的天气惹的祸，那你就大错特错了。

失眠对身体的危害大，在夏季不提倡人们贪眠，尤其在该起的时间贪睡，会越睡越困，更没精神。如何才能保证睡眠质量？

夏季失眠是个大事，尤其“伤”心。

睡眠时会减轻心脏压力，心脏功能得到充分恢复。

如果长期失眠，心脏得不到恢复，就会加重心脏负担，对于中老年人来说，长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等。

夏季失眠除了与气温过高有关外，还与以下三种因素有关系。解决失眠，要对症。

气不和：压力大，常多梦

很多人在夏季会有多梦的困扰，多梦是睡眠状态差的一个表现。 多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。

这类人群往往因工作、生活压力比较大，劳累过度，引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。

入眠办法

可以在晚餐时多吃一些高钙食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

白天可以饮用桂圆冰糖茶。桂圆茶安神益智，可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘，可以调理肝胆。两者搭配对缓解多梦症状效果明显。

血不足：脾胃虚，难入眠

夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦。胃主血，夏季饮食不当致胃虚，就会造成血不足。想要补血就要调理好脾胃，否则，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。

入眠办法

要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，气就会受到脾胃阻隔，导致失眠。晚餐也要吃得清淡，可以吃些鱼、虾及绿叶菜。

晚上胃肠蠕动功能减弱，高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸，还有助于消化吸收。

心肾不交：白天特别困，晚上睡不着

夏季炎热最易干扰心神，使人情绪不宁，让人心烦。如果再加上长期作息不规律，经常熬夜，或者睡眠质量差，导致肝胆瘀堵，使身体的整个循环受到影响，以致肾水不能下行，于是心神不宁、心火上炎。

这类人群往往是晚上睡不着，白天特别疲倦，两腿发沉，心火比较旺，舌尖较红，脾气暴躁，常以中老年男性居多。

入眠办法

饮食调理对这类人效果明显，可以吃点西瓜降心火。西瓜性凉、入心经，可以安抚“暴脾气”。 心烦意乱时，可以用西瓜降降“火”。西瓜利水，可以帮助肾水下行，缓解两腿发沉的症状。

还可以吃黄花菜汤或凉拌黄花菜。《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。

每周可以吃2~3次黄花菜，对调理这类失眠人群的效果明显。最好选用干品黄花菜，营养、健康、更美味。

颈椎问题：导致大脑供血不足

电脑族手机族尤甚，工作间隙多做颈部保健操。买一个专业的颈椎保健枕，有助睡眠。

其实心态对调理失眠也是有很重要的。现代人的生活压力比较大，如果没有及时排出这些压力，也会间接引起失眠，如果你在夏季长期失眠，那么不如先给自己解解压。

顾大夫介绍，在门诊中，真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因，对症下药，服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药，再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。

给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。睡前学会放空自己，睡前不想事，告诉自己“不要躺着的脑袋决定站着的事情”试着闭眼追逐意念中的光。