高三防困最有效的方法 怎样才能一整天都精神

高三快节奏的复习方式，让同学都感到身心疲倦，上课的时候时常犯困，影响学习效率。下面小编为大家介绍几种让你一天不犯困的科学方法，有助于健康，有助于提高效率。

高三防困最有效的方法：

1.早晨起床后锻炼5分钟

早晨起床后，花5分钟时间，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能加倍燃烧卡路里。或者对着镜子冲拳100下也能达到理想的效果。俯卧撑每小时消耗480大卡能量，5分钟就可以消耗40大卡的能量，由于晨练加倍消耗卡路里，故基本上能消耗100大卡的能量。这种燃烧方法给人体带来极大的兴奋，降低疲倦和犯困感。

2.养成早晨喝一杯水的习惯

人体经过了一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开水是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。另外，早晨一般处于缺水形态，会时常觉得疲惫，起来先喝一杯500ml的白开水，做一下内清洁，为五脏六腑加些“润滑剂”，也是排毒妙方。

3.吃一顿营养均衡的早餐

人体把前一天吃下去的所有营养物质经过一夜全部加工成身体的细胞和组织，已经没有能量维持这一天的活动了，这就需要补充足够的营养物质，提供身体活动的需要。因此，吃一顿营养均衡的早餐是非常科学的。据研究，不吃早餐的人体质指数(BMI)超出正常范围，还爱犯困，做事无精打采。最好的营养早餐：五谷杂粮粥1碗+全麦面包1片+1个小菜+1个煮鸡蛋+1个水果。

4.锻炼背部

据调查研究，强健的背部能让人干活起来比他人更觉得轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，留意姿态要正确，脚放平，膝盖微曲，双桨恰到益处地停在胸部。

如何在高考前复习的时候不犯困?

1.午睡20分钟

“三寒两倒七分饱”是古人百年养生的三大法宝之一。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子午觉15-20分钟左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小时的作用没什么两样。午睡虽然时间不长，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。

2.饮食中注意补铁

人体缺氧就会出现疲倦和犯困，精力不集中，甚至头痛，而铁是很重要的矿物质，参与血红蛋白运送氧气。假设你体内铁的贮存量太低，身体就不能制造出足够多的运载氧气的血红蛋白，人就觉得疲倦和犯困。最好的补铁方法是食用含铁质丰厚的食物，如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等。

3.多吃富含矿物质的食物

平时有闲时适当补充富含矿物质的食物，如花生、葡萄干等，这些食物含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量。另外，坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。