篮球的基本功教学（篮球的基本功）

1、打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以大起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高。

2、所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。

3、练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。

4、首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。

5、具体方法：1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。

6、一共做三组。

7、没做完一组可以适当休息片刻。

8、2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。

9、拍一百下换手。

10、重复做上几组。

11、坚持一两个星期。

12、随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。

13、（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

14、3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习夸下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方法。

15、其次，就是练习三步上篮。

16、这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。

17、每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。

18、“三步上篮”说容易也容易，说难也难。

19、因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。

20、所以您可以根据自己的实际情况来练习。

21、（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！）三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去！再次，就是锻炼身体。

22、我建议你练习俯卧撑。

23、这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。

24、可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。

25、也可以单独抽时间练习。

26、每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。

27、如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

28、最后，练习投篮。

29、这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。

30、投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。

31、也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。

32、刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。

33、要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！另外，最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

34、希望能帮到你，望采纳并给予好评。