秋季妹子的几个健身方法

秋季妹子的几个健身

1.双腿成大字形后半蹲，然后双手半屈放在头部后面，一图上所示，让手肘碰脚膝，左右来回交叉运动，各15次。此运动可以瘦大腿，可以达到燃脂的效果呦。

2.仰卧起坐，这个大家都会，但是就是要持续下去，就不容易了，先从5下开始只要你第一天可以达目标，就可以慢慢累积下去，训练自己一天可以做30～45次，仰卧起坐可以铲除肚子上的赘肉，慢慢的腹部就会变结实了。

3.抬脚，这项非常简单，但要持续长时间举著不容易，试著持续30秒开始，一样的慢慢加量，训练自己一天可以做3～5分钟，可以搭配上下抬脚，会有很大的燃脂效果，可以有瘦小腹、瘦腿、屁股变结实的效果呦!

提醒妹子们，如果秋天一到就赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法比较不好，因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果，到了真正冬天来了，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷涕。