孕妇睡眠咋改善？试试这6个小妙招

随着肚子越来越大，怎么睡都不舒服，好不容易睡着了，又想上厕所了……孕期睡眠真是让人苦恼又无奈啊!难道就没有办法改善孕妇睡眠吗

妙招一：喝点牛奶加蜂蜜

一直失眠的妈妈们，可以试试这个饮食疗法。牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热;

妙招二：洗一个热水澡

为了让自己能够更舒服的入眠，孕妈妈们可以在睡前洗一个热水澡。临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

妙招三：醋、姜水泡脚

改善睡眠质量，睡前泡脚也是个不错的选择，孕妈妈们可以试试这样泡脚。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。中医认为，醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。

妙招四：睡前搓搓脚心

孕妈妈们之所以会失眠，有一个原因是因为平时活动量太少。睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。

妙招五：做做简单的瑜伽

想要促进睡眠，孕妈妈们在睡前可以做做瑜伽。做一些简单的瑜伽，或者学一些帮助人放松的运动。但是，做之前，最好问问医生，你是否适合该项运动。

妙招六：做一些平常喜欢做的事情

如果你真的失眠了，不用躺在床上辗转反侧，也不要感到焦虑，可以试试做一些你平时喜欢做的事情。例如，读读书，停一下音乐，看一下电视，收一下邮件，这样比较容易使你感到疲劳。