如何预防偏头痛 四点注意事项

一、药物预防

偏头痛发作频繁（每月多于3次，每次发作时间大于48小时），并已影响学习、生活的儿童，可选用尼莫地平等药进行预防性治疗。

偏头痛预防用药物应从小剂量开始，逐渐加量。至少要持续服用3个月以观疗效，不要随便换药。

若药物预防起效，儿童偏头痛患者在服用9~12 个月后，应该逐渐停药观察（因为偏头痛是自限性疾病）。

二、避免诱发因素预防

避免诱发偏头痛的一切因素，如精神紧张、劳累、睡眠不足，以及声音、光、化学气味刺激。

少吃含酪氨酸的食品，如奶酪、巧克力等。

偏头痛发作常与高温、潮湿、阴雨天气和气压较低有关，尽管气象条件不好控制，但仍应尽力避免，如避免阳光直晒等。

吸烟

长期吸烟，可造成脑组织缺氧，代偿性红细胞增多，使红细胞压积增大。另外，香烟中含有尼古丁，可使神经末梢、肾上腺释放肾上腺素及去甲肾上腺素，肾上腺素及去甲肾上腺素可以使血管收缩，血管痉挛，阻力增大以及血管栓塞。长期吸烟还可使血液黏滞度增加，血流缓慢，血小板聚集，释放各种炎症神经递质，使颅内外血管舒缩功能降低，并且使血中皮质醇、肾素、醛固酮和加压素升高，使肾上腺素能神经活性增高而导致颅内外血管舒缩功能紊乱。

饮酒

部分偏头痛患者的头痛通常发生在饮酒后30～45分钟。此期与血中酒精水平的升高，引起皮肤小动脉扩张所需时间有关。动物实验也证明，酒精可使鼠的脑血管收缩，持续5-40分钟。所以酒精导致偏头痛是有据可寻的。

三、运动放松预防偏头痛

如果你不愿意每天服药，或者药物对你已经没有效果的话，可以选择运动的方法来预防偏头痛。哥德堡大学Emma Varkey博士在《头痛》杂志上表示，常规有氧运动和放松疗法，或者是抗癫痫药托吡酯都可以有效预防偏头痛发生。

该项研究将受试偏头痛患者任意分成三组进行为期三个月的尝试方案：每周40分钟，每周3次在固定自行车上的有氧运动；标准形式的放松疗法；每日服用药物托吡酯。
实验结果令人吃惊：虽然托吡酯是治疗偏头痛的首选药物，且在研究中显示了极佳的疗效，但出乎意料的是这三组受试偏头痛患者被偏头痛袭击的次数变化几乎是相似的。

在和运动以及放松疗法的对比中，托吡酯唯一表现更好的参数是降低疼痛强度，但是服用托吡酯组有8位女性（33%）出现副作用，因此有三人退出了这项研究。通常来说该药物的副作用包括麻木感、疲乏、情绪沮丧、眩晕和便秘。虽然运动组增加了耗氧量，但是它和放松疗法组是非药物选择，没有副作用出现，这是纯天然的治疗方法(yiQIg.cN)。

因此，偏头痛患者通不妨在日常生活中适量进行有氧运动和放松训练，不仅可以健体养生，还可以很好的预防偏头痛发作。

四、舒缓情绪预防偏头痛

陶冶情操、选择适宜的工作环境、加强工作计划性与条理性、注意劳逸结合等。

不良的情绪可以加重头痛，或是导致头痛发作频繁，因此应该适当的调整自己的心态，保持好心情，生活有规律，学会自我调整、纠正不健康的个性特点，避免情绪大起大落。

工作期间，经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

学会面对压力。情绪波动和应激事件也可能会导致偏头痛。把压力分散开来，见缝插针地娱乐一下，会帮助你远离偏头痛。

为了减少头痛的发生，一定要注意开窗换气，空调定期清洗。

保证规律的睡眠。正常睡眠习惯被打乱会引起偏头痛，而睡得太多也可以引起偏头痛。