夏季运动 游泳塑造好身材

山中老人
精选回答

夏季运动 游泳塑造好身材

水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动,发挥伸展效果,不会让膝盖、腰部有负担,最适合运动新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力训练运动效果一样;水压有按摩效果,慢动作的游泳本来就属于有氧运动,可以发挥身心放松的效果。
因为有重力的关系,从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里,则是一点重力负荷也没有,不怕会给身体负担。
游泳的好处很多,真是不胜枚举,正确的游泳,更可以雕塑曼妙好身材,效果比任何一种运动好!就算没有游泳,只是在水里走路,也能有运动效果,所以说,游泳的好处真是说不尽,现在就让我们一起来利用游泳瘦身吧!
游泳的好处
让游泳成为生活的一部份 只要让游泳成为生活的一部份,每次游泳时心情就会很轻松,整个大脑获得休息,让身心都可以喘一口气,重新培养能量,再面对下一个挑战。
只要穿上泳衣,就会觉得身材变美了 “姿势正确就能锻练出美丽的肌肉”。不管是游泳或水中走路,姿势正确最重要,才不会制造多余的肌肉。所以首先就是要学习正确的姿势。
全身放松来游泳,效果更棒 游泳时要全身放松,这样才可以游得更久而不觉得累,也能获得高效的运动效果。
养成习惯上游泳课,让它成为生活的一部份 在家里穿着泳衣走路或到附近的健身房游泳,要让游泳成为生活的一部份,这样就不会有压力。
结交朋友丰富心灵生活 定期上游泳课的话,可以认识新朋友。有了朋友就有谈心的对象,有益心灵健康。
只要持之以恒,一周游泳一次也没关系 想持之以恒的话,一周只游泳一次也没关系,一样可以达到提升新陈代谢功能,促进血流循环的效果。
伸展运动
进入游泳池以前,要将身体冲淋乾净,并检查想瘦哪些部位,再搭配这里教授的方法来运动。首先要做伸展操,柔软肌肉,会让运动效果更好。
脚踝 转动脚踝可以柔软、伸展僵硬的阿基里斯腱,让血流循环变好,改善水肿现象。大部份的人都喜欢弯腰驼背,让背脊和骨盘处于弯曲状态,所以才会觉得脚痛。因此应该多多转动脚踝。
骨盘 特别推荐给有腰痛问题的人。腰关节伸直,让内脏位置回归正位,正确地使用肌肉。站在水中,慢慢地伸直腰部和股关节。
股关节 慢性腰痛.膝盖痛.惧冷症等等的各种身体不适症状,共通原因只有一个,那就是僵硬的股关节肌肉在作祟。这个伸展动作可以柔软股关节、矫正歪斜的骨盘与O型腿。不需施力,慢慢吐气做就能改善。
大腿 身体最大的肌肉群就是大腿肌肉,只要伸展大腿肌肉就能让全身血流循环变好。做完股关节伸展操后,双手抱膝,朝身体靠,可以伸展大腿后侧肌肉。
颈部.腰部 长时间坐着工作,肩膀和腰部都会酸痛,一定要做这个伸展动作。可以消除肩膀和颈部的僵硬现象,减缓头痛症状,还可以矫正驼背的坏习惯!
走路 与陆上走路相比,水中走路身体负担少,而且消耗的卡路里更多。抬头挺胸往前走,视线看着前方,不要急,慢慢走即可。
游泳 等你习惯水以后,就可以尝试游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲线。在水中保持水平状态,就可以锻练腹肌,纤瘦腹部。踢水可以瘦腿,游泳真的很不错。
局部雕塑
腹部 在水中走路时,往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直,并扭转身体,可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆,将双膝抱在胸前再着地。
做伸展操时背部弓圆站立,一只脚的大腿朝胸前靠,将腿抬高,另一边的手往上举高,维持平衡,锻练腹直肌。
手臂 双手大幅度摆动或双手往前伸时,压着水面走路,效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。背部 走路时再加上双手划水的动作,效果更佳。
划水时会运动到上半身的肌肉,尤其是背部肌肉,就可以美化背部曲线,成为美背美人。水的抗力变成负荷重力,效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。 夏季,就让我们在跳进泳池,游向苗条的彼岸吧!

等我变优秀 2024-01-17 11:20:34

相关推荐

乌鱼为什么说是孝鱼

刚出生的小乌鱼为了报答母鱼的养育之恩自动进入母鱼口中,以保证母鱼不会被饿死,所以被称之为孝鱼。乌鱼在繁衍小鱼的时候眼睛会有一段失明时间,这段时间母鱼不能出去觅食,一部分幼鱼就会自动进入母鱼口中,成为它的食物。乌...
展开详情

2022年12月7日是什么节气

北京时间2022年12月7日11时46分将迎来大雪节气,标志仲冬季节开始。此时节,天气更加寒冷,零摄氏度以下的气温成为我国北方地区常态。雪和小雪、雨水、谷雨等节气一样,都是直接反映降水的一种概念。公历每年12月...
展开详情

潘冬子的精神品质

潘冬子是电影《闪闪的红星》的主角,他的精神品质包含了很多,勇敢、坚强、机智、果敢等。潘冬子是一位被刻画的很好的少年英雄,新时代新青年应该学习和具备的精神在他身上已被体现得淋漓尽致。在电影里,潘冬子在面对母亲罹难...
展开详情

红包名字写在哪个位置

红包名字写的位置有以下几种,第一,红包背面的正中,一般没有任何祝福语,只是表明送礼人就直接写上全名,第二,右下角,如果横着书写祝福语,那么署名落在右下角,第三,左下角,如果竖着写祝福语,一般名字署在左下角。红包...
展开详情

麻辣烫在哪里学

可以在网上查找做麻辣烫的视频,这些视频有做麻辣烫的具体步骤、需要准备的食材、麻辣烫锅底配方等。也可以报麻辣烫方面的厨艺培训班学习,培训班有专业的老师指导。学麻辣烫除了看视频、报培训班之外,还可以看菜谱书籍学习、...
展开详情

精选推荐更多>

汝只患不能自立,勿患人之不己知翻译

“汝只患不能自立,勿患人之不己知”的翻译是你只需要担心自己能否自立,不要担心别人不懂你。
该句话出自晚张之洞所写的《诫子书》。
节选内容:汝之前途,正亦未有限量,国家正在用武之秋,汝纵患不能自立,勿患人之不己知。志之志之,勿忘勿忘。
译文:你的前程,正可谓不可限量,国家正是在用兵的时候,你只需担心自己不能够成才,不需担心别人不了解自己。记住记住,别忘别忘。
思想:《诫子书》是修身立志的名篇,其文短意长,言简意赅,主旨是劝勉儿子勤学立志,修身养性要从澹泊宁静中下工夫,最忌荒唐险躁。

志存高远的前面是什么

原句为“志当存高远”,前面是“夫”。出自《勉侄书》:“夫志当存高远,慕先贤,绝情欲,弃凝滞,使庶几之志,揭然有所存,恻然有所感。忍屈伸,去细碎,广咨问,除嫌吝;虽有淹留,何损美趣?何患于不济?”
译文:
一个人的志向应当保持高尚远大,仰慕先贤人物,断绝情欲,不凝滞于物,使贤者的志向高高地有所保存,诚恳地有所感受,能屈能伸,抛弃琐碎的东西,广泛地向他人咨询、学习,除去狭隘、悭吝,这样即使未得升迁,又何损于自己美好情趣?何愁理想不能实现?如果意志不坚定,意气不昂扬,徒然随众附和,沉溺于习俗私情,碌碌无为,就将继续伏匿于凡庸人之中,终究不免于卑下的地位。
《勉侄书》是三国时期蜀汉丞相诸葛亮为勉励侄子诸葛恪而作。全文虽87字,字字珠玑,却包含着对侄子诸葛恪的种种期盼,并演变出志存高远一词。

望天门山把什么比作什么

《望天门山》诗中“天门中断楚江开”用了奇妙的比喻,把天门山比作打开的天门。
原文:
天门中断楚江开,碧水东流至此回。
两岸青山相对出,孤帆一片日边来。
译文:
天门山从中间断裂是楚江把它冲开,碧水向东浩然奔流到这里折回。
两岸高耸的青山隔着长江相峙而立,江面上一叶孤舟像从日边驶来。
《望天门山》是唐代大诗人李白于开元十三年(725年)赴江东途中行至天门山时所创作的一首七绝。此诗描写了诗人舟行江中顺流而下远望天门山的情景:前两句用铺叙的方法,描写天门山的雄奇壮观和江水浩荡奔流的气势;后两句描绘出从两岸青山夹缝中望过去的远景,显示了一种动态美。全诗通过对天门山景象的描述,赞美了大自然的神奇壮丽,表达了作者初出巴蜀时乐观豪迈的感情,展示了作者自由洒脱、无拘无束的精神风貌。作品意境开阔,气象雄伟,动静虚实,相映成趣,并能化静为动,化动为静,表现出一种新鲜的意趣。

山居秋暝古诗翻译20个字

《山居秋暝》古诗翻译:空旷的群山沐浴了一场新雨,夜晚降临使人感到已是初秋。皎皎明月从松隙间洒下清光,清清泉水在山石上淙淙淌流。竹林喧响知是洗衣姑娘归来,莲叶轻摇想是上游荡下轻舟。春日的芳菲不妨任随它消歇,秋天的山中王孙自可以久留。
译文:
空山新雨后,天气晚来秋。
明月松间照,清泉石上流。
竹喧归浣女,莲动下渔舟。
随意春芳歇,王孙自可留。
《山居秋暝》是唐代诗人王维的诗作。此诗描绘了秋雨初晴后傍晚时分山村的旖旎风光和山居村民的淳朴风尚,表现了诗人寄情山水田园并对隐居生活怡然自得的满足心情,以自然美来表现人格美和社会美。全诗将空山雨后的秋凉,松间明月的光照,石上清泉的声音以及浣女归来竹林中的喧笑声,渔船穿过荷花的动态,和谐完美地融合在一起,给人一种丰富新鲜的感受。它像一幅清新秀丽的山水画,又像一支恬静优美的抒情乐曲,体现了王维诗中有画的创作特点。
常见热点问答
热点搜索
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200
作文大全
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200