动态图解游泳教程

游泳一般有蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四种基本游泳方式。那么下面小编给大家带来游泳教程，希望能帮助大家学习游泳。

操作方法

蛙泳是最基本的游泳姿势，想要学会游泳，学好游泳都离不开蛙泳。

臂部动作有三个要点：1、外划。用手掌倾斜大约45度的姿势双手往前伸。我们要注意同时将双手向外、后两个方向划动。划到身体两侧猴，在将双臂弯曲，双手向后、向下两个方向划动。2、内划。在外化到两侧猴，我们的双手手心转向内侧，并且带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸的时候我们要注意，要将手伸直。

腿部动作有四个要点：1.收腿：屈膝收腿的同时，我们的脚跟向臀部靠拢。收腿结束时我们要注意，收腿后，我们的两个膝盖是和肩膀同宽的。2,翻脚：翻脚的时候，我们要学习青蛙游泳，腿和脚像英文字母“W”一样。3.夹蹬水：实际上就像翻脚一样，像青蛙一样，两腿有一种像内部夹的感觉。4.停：上述过程结束后，我们的双腿是呈伸直状态的，保持1至2秒的短暂时间，在水中滑行。

自由泳。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。6、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。7、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。1、臂划水时，我们的大拇指是最先出水的，移动手臂时，手臂是和水面成直角的。我们要注意，我们的上臂需要贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、我们在仰泳的时候一定要注意手臂和身体要协调配合，我们的两个肩膀像波浪一样，不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。7、保持 水平的身体姿势，躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。9、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。10、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。11、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。12、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

蝶泳。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。1、我们在蝶泳的时候，我们的手在收水时候，是以大拇指为先，斜插入水的。并且入水点在两肩的延长线上。2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。6、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。7、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

特别提示

请在专业人士陪同下练习。