缓解运动后腿肚子疼的有效方法
云淡天高
精选回答
对于不经常运动的人来说,在一次强度运动过后,腿肚子会疼,尤其下楼梯的时候,还会发抖。能明显的感觉到肌肉疼,步伐僵直,抬不起腿。有什么好办法可以缓解吗?
一般3~5天就好了,晚上睡觉前泡泡脚,或者运动回来,洗澡的时候借助热水按揉一下疼痛部位。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。
没事的时候用拳头半握,坐在凳子上轻轻低砸小腿的外侧,力度已感到酸痛为准。50下。然后找一个凳子,把脚后跟放在上面,还是拳头半握,向上打击小腿肚,力度以酸痛为准,50下。
休息一两天。最好不要用药酒,假如依赖惯了药酒,就不会那么自动痊愈了。在疼痛期间不要再做剧烈运动,免得二次损伤。
从头开始 2024-01-15 13:16:40
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