踏步时脚是哪个地方先着地
知足就是幸福
精选回答
跑步的时候应该脚后跟先着地,还是脚掌先着地?为什么?
很多马拉松患者的跑步姿势都有伸不直这个问题,迈不出去自然而然也就伸不直,全靠小腿蹬出去,这样跑步是会降低重心起伏,会省力,但是长此以往出现的问题大家想过吗?首先,这个时候的重心会落到膝盖处,对膝关节有损伤;还有一个就是,会对上胫腓关节产生很大压力,胫腓骨一直撞击很有可能就会出现上胫腓关节炎。
那么怎么来改善这种姿势呢?首先,这是一个长时间的跑步姿势,我们不好调整,但是我们可以遵循两点:1、跑步的时候脚后跟落地,这个时候的重心是落在脚后跟上的,如果前脚掌着地肯定会对膝关节有压力。
2、跑步的时候上半身一定要挺直,如果身体前倾那么重心也是会往前移,依然会对膝关节有损伤。
归根结底,怎么可以让腿伸直?秘诀就是股四头肌内侧头:股四头肌内侧头负责在膝关节伸直最后30度发力,所以腿伸不直的朋友们赶紧股四头肌内侧头练起!
短距离高速奔跑,脚掌先着地;因为这样更连贯,避免脚后跟着地的刹车作用;实际上,穿钉鞋跑必须脚掌先着地。
长距离慢速跑,脚后跟先着地;避免脚掌疲劳,减少膝盖紧张;步幅小频率快,减少身体上下波动幅度,降低体能消耗。
黄昏后的美 2023-08-25 13:00:58
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