孕妇的营养食谱大全

相信每一位刚刚怀孕后的小伙伴们都是非常高兴的，毕竟这是人生中第一次怀小宝宝，也是每一对新人第一个爱情的结晶。但随之而来的肯定还伴随着紧张以及担心，不少小伙伴害怕自己的举动会对小宝宝有影响。同时也会害怕自己一不小心吃错什么影响肚中的宝宝，说到这里，想必大家也都知道了，好的营养食谱对孕妇来说是非常重要的，因此，不论是孕妇还是男方来说，在知道已经怀了孕后就一定要及时的在网上查找一些怀孕初期饮食禁忌大全，而且光在网上找肯定是不够的，及时去医院检查才最重要，小编今天就整理了不少营养食谱资料，就随小编一起来好好了解一番。

一、孕妇的营养食谱大全

1、主食及豆类的选择不能只吃精细的白米、白面，还应适当食用杂米、燕麦、黑米、红豆等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。血糖等决定主食具体量。

2、清蒸鱼，燕鲅鱼，鲫鱼炖豆腐，虾皮、牛羊肉，猪里脊，排骨、煮鸡蛋、鲜奶（其他奶制品糖高）、大豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆浆（豆腐泡过油，豆腐干是腌制品，白的可以）

3、蔬菜的选择如卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜等。

4、水果的选择有蓝莓、人心果、香蕉、石榴、苹果、草莓、橘子等，还有榛子、开心果、核桃、芝麻等干果类，注意山楂对妇女子宫有收缩作用，大量食用山楂食品，有自然流产史和先兆流产症状的孕妇在孕期不宜多吃，因此，孕妇多吃山楂是不适宜的。

5、菠菜含有丰富的叶酸，影响对钙、锌的吸收，但是能够提供丰富的铁，所以要注意它的烹饪方法和搭配，而且在做菠菜时可先用沸水将其焯烫一下，就会去掉大部分草酸。

二、孕妇注意事项

1、服用叶酸：怀孕后的前三个月要口服叶酸片，预防胎儿畸形；

2、早孕期和孕晚期禁止性生活：避免造成胎儿流产或者早产，甚至严重的胎盘早剥、胎膜早破等情况。

3、合理作息：怀孕期间孕妇要注意休息，避免熬夜；

4、适当活动：怀孕期间孕妇可以散步、游泳、练孕妇瑜伽等，提高抵抗力；

5、营养均衡：怀孕期间孕妇的营养搭配要多样，保证优质蛋白的摄入量，进食新鲜的蔬菜、水果，保证矿物质、微量元素的摄入，使孕妇的体重控制在合理范围内；

6、其他：禁忌烫发、染发，尽量不使用化学物品，远离污染的环境，戒烟、戒酒。

三、孕期禁忌有哪些

饮食方面的禁忌：

1、孕妇孕期应当以富含营养、清淡可口、容易消化为原则，可采取少吃多餐的方法。禁忌进食各种油炸、油煎的食物，以及腌制食物和各种垃圾食品，禁忌饮用各种市售的饮料。

2、孕妇孕期远离烟、酒刺激，禁忌饮酒、吸烟，也不要饮用浓茶和咖啡等。

3、孕妇孕期还应禁忌吃可能会对胎儿产生不良影响的药物，以免影响胎儿的生长发育。

生活方面的禁忌：

1、孕妇孕期前三个月很容易导致流产，所以应该禁忌性行为，避免剧烈活动。

2、孕妇孕期应避免异味的刺激，远离较为呛鼻的气味，例如汽油味、油漆味、鱼腥味等。

3、孕妇孕期应禁忌长时间的玩手机、电脑以及熬夜。