2022中考体育女生跑八百米省力技巧

2022中考体育女生跑八百米省力技巧

1、跑前可以进行压腿，转体等体育运动前均会进行的准备活动，先活动一下身体的各个关节，然后进行慢跑，以微微的出一点汗的状况为佳，慢跑后可以进行两到三次的加速跑，以此进行最后冲刺的练习。

2、跑八百米时的呼吸技巧第一圈尽量鼻子吸气，用嘴巴呼气，尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况，否则最后的200米你会很吃力，第二圈可以用嘴间或呼吸一下，同时要一直保持好呼吸节奏，两三步一吸，两三步一呼。

3、很多姑娘在一开始速度很快，可是这样的做法是绝对错误的，到第二圈就会没有力气了。但是也不能太慢，否则你虽然保存了实力，人家都已经到终点了。出发大概用自己力气的百分之七十为最佳，这样到最后200米的时候要有一个冲刺阶段，加大摆臂频率会有效加快你的速度。

女生跑八百米诀窍

起跑不要冲过劲

有女生投题跄看的大重要，感觉只要起跑占得抗沁之后就一定可以、-直段先。事实并不是这样的，们起跑俏耗了过多的体能很有可能会值成后的不足，人家之前没有过多消耗的人经轻松相就可以超过你。所以超k不要太样，特持神守等就可以，下次你可以观察一下，除非运动员，不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位。

均匀呼吸

—呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步位也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加i退你的体能流夫的,

下次跑步不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错呦!

匀速跑

匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样，你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大，人也一样，你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你

一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑，保持自己的速度不变，均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了。

女生跑800米需要多久

初中阶段女生800米能够跑3分30”左右。最新的达标成绩就要满分。一般在4’左右，从检测结构看，整个初中阶段没有一位女生800米不及格。但满分不多，中间分较多。平时跑800米差不多2分50到2分40左右负重练有效，一只脚绑4公斤的负重，每次收腹跳25次，收腹跳后马上冲一个100最快速的，连续做4或5组。做好以后让腿部肌肉放松一下，再跑一两圈适应一下。