中考跑800米怎样突破极点进行自我暗示
一是平时加强跑800米运动的训练,训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻;
二是在进行800米跑前要做好充分的准备活动,充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现;
三是在进行800米跑时要注意呼吸的节奏,应尽量做到有节奏地深呼吸;
四是在800米跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲,这样很容易出现较强烈的“极点”现象。
五进行800米跑时,出现“极点”现象不要停止跑步,应放慢跑的速度、做深呼吸,极点现象会很快消失。
人体在剧烈运动时,由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时感到呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,简直不愿意再继续运动下去,这种状态叫做“极点”。
中考体育800米跑步技巧热身运动
初中生在跑800米一定要做热身运动,而且要认认真真的作,可不能草草的好像没吃饭似得,手臂软软的,那可是没效果的,只有认认真真的做了热水运动,这样才可以经舒张你全身的胫骨。
只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤,你可不要报这麻烦,侥幸的心里,觉得这么久以来都没是,觉得这一次也没问题就不做了,到时候真的扭到了,那是你想后悔都来不及的。
姿势很重要
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。
呼吸
舌尖抵住上排牙齿,这样不会很难受。呼吸也尽量有规律,如果觉得气不足要用鼻子用力呼吸,但嘴要保持规律。全程都不能想来想去,只要一心盯着跑道,这个要之前两星期锻炼一下。
跑第一圈的时候肯定会有人超的,没事让她们超,反正你实力在那。第二圈的时候要提一点速,但也要匀速不要一会快一会慢的。第二圈已经可以到前五。你和前面几个人的距离已经在拉近。