三公里比赛最佳心率
成全
精选回答
跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加,所以心率会有一定的加快,往往会高于正常的心率值。
运动时的最佳心率是一个范围,根据人年龄的不同而不同,可用以下公式进行计算:运动时最佳心率的范围为(220 - 年龄)*60%~(220 - 年龄)*85%。
但是随着跑步结束,慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降,恢复正常。正常的静息状态下的心率在60-100次/分,如果跑步过程中心率快于140次/分,很容易有心动过速的发生。
所以,平时最好是以慢跑等有氧运动为主,减少百米冲刺,剧烈奔跑的时间,以防加重心脏的负担。跑完步以后要适量的多喝水,不要洗头或用冷水冲澡,以防受凉。
跟过去说拜拜 2024-05-07 16:42:39
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