羽毛球准备活动怎么做
孤怜茶染香
精选回答
1、活动腕关节:可以空手活动,也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕,也可以双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到活动手腕的作用就可以。
2、活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作,幅度不要大,动作要轻柔。
3、活动肩关节:引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是,把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。
4、活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以绕场馆慢跑几圈,或者做些步法动作,或者蛙跳。
百善孝当先 2023-10-07 13:44:38
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