腹肌胸肌多久能练出来
醉枕江山
精选回答
至少一个月。根据个人体质和运动强度的差异,具体训练时间因人而异,一般至少在初见成效后一个月。胸肌训练效果最好的是每天17-19点,30-60分钟,每周2-3次,饮食合理,坚持锻炼。
如何练胸肌
用来练胸肌的主要辅助工具有哑铃、杠铃、胸夹。练胸肌不仅要保证练习次数,还要掌握正确的练习方法。动作要标准,否则会发达难看的胸肌,影响美观和视觉感受。
练胸肌的建议动作有大距离俯卧撑、板凳上平哑铃、板凳上斜哑铃、屈伸双杠、飞鸟上哑铃、胸夹等。卧推可以锻炼上胸肌,屈伸可以有效锻炼胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现优美的板状。鸟类不仅能充分刺激胸肌,还能拉伸相连的肌肉组织。
注释
练胸肌最好一次30-60分钟,最佳时间段是17-19点。最好每周练2-3次胸肌。当然要配合合理的饮食,这也是重要的一步。要减少碳水化合物的摄入,适当增加蛋白质的比例,避免高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃水果和蔬菜。
一叶知秋 2023-09-17 12:33:43
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