减肥好方法 走路减肥的正确方法

一：加快走路的速度

一般人的走路速度为每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步速越多，就能燃烧越多的卡路里。快走时，步伐和走路的姿势要做相应的调整，尽量保证运动度，步速控制在能让心跳达到每分钟125~165下左右的速度。

二：走上坡路

不要放过生活中的任何坡度或落差，爬楼梯、走斜坡道等方式都以，只要加入5%的倾斜坡度，就能增加身体50%的热量燃烧喔。走斜坡路可以提升健走的强度、增加步行变化，让身体习惯变化的运动模式和强度，持续地燃烧脂肪，同时能锻炼臀肌及大腿后侧肌肉群，使你的下半身都活跃起来。

三：抬高膝盖

除了抬高膝盖动作（让膝盖抬高，向胸口再跨出），还可以尝试踢正步（腿打直踢出）、大跨步、甚至开合跳跃等动作，来促进新陈代谢，燃烧体指。

四：走崎岖的道路

在崎岖不平的路上走，会比一般平地的行走多燃烧2－3倍的脂肪，在不平整的路面上行走，还能增加脚部的肌肉训练，消耗更多的卡路里。所以，以后不妨更多的在石子路、沙滩、雪地上行走，不仅减肥，还能有更多的乐趣哦！

五：倒着走或左右侧走

倒着走或左右侧走，可以让大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都从不同角度加入运作，并增进平衡，从而达到紧实身体的目的。但是在倒着走或侧走的时候一定要注意安全，在平坦的地面上慢速前行哦。

六：负重行走

增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而有引起受伤的风险。男生们不妨多帮女盆友拎拎包，既能讨好女票又能减重(YIqiG.Cn)！

七：脚底板踏稳地面

全脚掌落地，使得步行更加有力，燃烧更多卡路里，让小腿、大腿后方、臀部等肌肉，一起加入运动行列，能拥有更修长的腿部肌肉线条，也顺带提升了紧实的臀部线条。
八：摆动手臂

行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

九：收腹

收腹走路也可以消耗更多的卡路里，我们维持站姿时，运用效率最高的肌肉，就是腹部肌群，用腹部肌肉将腹部内收上提，抬头挺胸的向前迈进，不仅可以减重还能提升你的整体气质，让你走起路来更有魅力。

十：大跨步行走

加大步伐跨度，可以拉筋伸展，锻炼腿部肌肉，让自己越走越轻快。同时增加步伐的力道，大步迈进的健走，可以让大腿内侧及外侧肌肉，变得更加紧实。

十一：保持高姿态

小斑可不是让你变得高冷，而是让你以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，肩膀须轻松下压，双眼直视前方，下巴自然微收，让背肌、臀肌能得到最大的运动效力，在走路时达到适当的延展，让你走得更美更轻快！