跑步膝盖疼的恢复方法
那一抹阳光刺眼
精选回答
休息
跑步一段时间,发现膝盖疼痛,建议先停止所有导致疼痛的运动,比如跑步。
冰敷
膝盖疼痛时,可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等,敷在受伤的膝盖上,大概钟左右,能有镇静和舒缓的效果。
泡沫滚轴
使用泡沫滚轴,按摩钟,有效缓解外侧肌肉紧张。
力量练习
大腿或臀部力量不足,是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立,保持,每天做;站立—双脚弓箭步—站立,循环以下动作,每天的方式来加强力量。
注意:跑步时,无论你跑多累,一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方,养成正确的跑步姿势,膝盖才不会受伤。
英雄有梦 2024-04-14 12:38:21
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