为什么跳绳老绊

不奇怪因为他不想学，也没练过。

跳绳可以燃烧脂肪,培养耐力,和代替在人行道上跑步的不安全运动方式。

但有的人似乎做不到。

每次开始，绳子最终都会绊到脚趾或者鞭打小腿。

然后再试一次，同样的结果。

起跳，绊腿，重复。

我们知道这种感觉，我们都曾经经历过。

但是，尽管你可能认为自己没有节奏或协调性，但事实的确如此，很可能你正在犯一些最常见的错误。

如果你是初学者或者刚开始跳绳训练时遇到困难，那么你需要了解一下。

尽管跳绳绊腿很烦人，但你不是一个半途而废的人。

如果你准备好最终突破障碍，那就深入初学者常犯的四个跳绳错误。

跳绳错误1初学者犯的第一个常见错误是使用太轻的绳子。

轻跳绳——像你可以在大多数百货商店买到的聚氯乙烯跳绳——很受欢迎，因为它们既便宜又便宜。

但是轻绳的问题是很难学。

轻跳绳提供的反馈很少，当跳绳绕着你的身体转时，你完全不知道它在哪里。

你怎么知道你的绳子是不是太轻了？如果你不费力就能转动它，它是轻的。

如果你在跳的时候感觉不到它在哪里，它太轻了。

如果你用的是一根轻绳子，你经常会绊倒或感到沮丧，需要试一试加重的绳子。

(绳子本身重量的类型，而不是把手。

加重手柄让学习变得更加困难。

)建议你从一个较重的跳绳练起。

虽然听起来可能与直觉相反，但一根粗绳肯定会给你足够的反馈，让你在跳跃时能够做出调整。

它还会减缓你转身的速度，让你真正专注于正确的跳跃时机。

跳绳错误2第二个常见的错误是手臂过度运动。

这实际上在有经验的跳高运动员中也很常见。

初学者用胳膊肘或肩膀转动绳子是很常见的。

这不仅效率低下，而且过度疲劳，会导致许多令人沮丧的错误。

你怎么知道你是不是胳膊动得太多了？看着你自己照镜子，或者让一个朋友看看你的表格。

你的手臂应该大部分是静止的，大部分动作应该来自手腕。

如果你看到肘部在转动，或者更糟的是肩膀在转动——停止。

注意肘部和肩部如何使用小幅度、放松、自然的动作，而手腕在旋转绳子时最活跃。

最高效的转动绳子的方法是使用你的手腕。

跳绳错误3第三个常见错误是跳线跳得太高了。

在初学者身上可以看到这一点担心，他们试图在自己和地面之间创造尽可能多的空间。

我们看到初学者要么把膝盖抬高，要么把脚藏在身后，努力给绳子更多的时间从下面穿过。

你怎么知道你是不是在犯这个错误？再一次，照照镜子，或者找个朋友来看你或者拍你。

对于基本跳跃，你应该离地面只有3-5厘米(或更少)。

你的膝盖不应该站起来，脚应该稍微向下。

跳绳错误4第四个常见错误是维护一个缺乏自信的心态。

如果你认为跳绳“太难了”，而且你没有节奏或协调能力去做，那你只是在给自己设定限制。

跳绳比椭圆机或固定自行车更具挑战性。

你不能就这样跳上车然后开始蹬开。

跳绳有一点困难，但是有很多益处。

如果你有正确的态度、工具和练习，你会发现这比你想象的要容易得多。