腿部减肥最有效方法?
精选回答
彩云飞 2024-01-12 14:41:43
减肥是女孩子经常挂在口边的一个事情,而胖腿对于女孩子来说无疑是一万点暴击,那么如何有效的减掉腿上的肉肉变身成美腿mm呢?和小编一起来看一下。
操作方法
深蹲首先给大家介绍两个瘦大腿的深蹲动作,小编也经常深蹲,做完之后两条腿都是酸软无力的。第一个深蹲动作:双脚打开超过肩宽,双手打开或者保持跆拳道姿势,然后缓慢下蹲,感受大腿的力量,刚开始做20个都特别累,不一会儿腿脚就会酸软。
另一个深蹲动作类似:双脚打开同肩宽,臀部后翘用力,缓慢下蹲,这个深蹲不仅能够瘦大腿,也有翘臀的作用哦。
后抬腿(蹬腿)双手着地,呈跪地姿势,单脚缓慢上抬高。这个动作也是非常有助于瘦大腿的,这个动作没有深蹲做着累,不过长期坚持效果也是非常明显的。
前台腿与后抬腿有异曲同工之妙,首先呈平躺姿势,膝盖靠拢,单脚向上抬,脚尖用力向内运动,这个动作对于小腿的作用比较明显,刚开始只要用力做了,两三个小腿都特别疼,所以在做的时候要注意保护自己的小腿不要拉伤。
保持双手抱住双脚的姿势。在这个过程中,脚和手都要打直。这个动作对于没有经常拉伸的小伙伴可能刚开始做不到,可以双脚抱住脚踝的部位,这样容易一些。这个动作不仅瘦腿也有助于拉伸。
向下面图片的方式左立,单手扶助脚尖,再缓慢弯腰。这个动作学起来比较简单,也非常好瘦小腿。
特别提示
瘦腿的过程 比较缓慢,只要坚持每天锻炼就可以达到我们想要的目的。但是要注意保护自己的韧带,不要被拉伤了。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992431896876974694.jpg)
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