上初三的学生压力大怎么减压最有效

初三学生学习压力大的话要注意及时缓解压力，千万不要让这些学习压力影响自己的学习，那么怎样可以有效缓解压力呢?

学会合理、科学安排复习会达到事半功倍的效果。经研究，各学科的疲劳值不同，其顺序是数学第一，其次是语文、美术、实验等。同时各学科的疲劳值因人而异。因此，在中考复习中，考生应结合自己的实际情况，按先易后难再易的顺序，穿插安排复习内容。

除了学科复习的安排要合理外，复习的时间安排也很重要。学生在一周的学习中，每天的精力不尽相同。一般而言，学习能力的高峰在周三或周四，以后逐渐下降。所以，考生从周五到下周周二的学习任务不易安排太重，周末更应安排多休息。

休息是消除疲劳最好的方法。以下三种休息方法请注意调节使用：

一是安静休息法，即睡眠和闭目养神。考生每天的休息时间不应少于8小时;

二是活动休息法，如散步、打球、轻微体力劳动等;

三是交替复习休息法，是指在复习中，把文科、理科的复习穿插进行，这样，学生不仅不易疲劳，复习效率还会得到提高。

1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。