营养健康饮食 健康饮食八大要点

1、 对身体有营养的食物大全 对身体有营养的食物大全，食物是我们人体获取营养物质的主要来源，在我们的生活中可以了解到的食物种类也是相对比较繁多的，不同的食物营养价值不同，以下了解对身体有营养的食物大全。

2、 对身体有营养的食物大全1 食物的种类较多，均含有一定的营养。

3、平衡膳食可保障人体营养和健康，食物多样是平衡膳食的基本原则。

4、食物可分为五大类，即谷薯类、蔬菜水果类、肉类、蛋类、奶类。

5、不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，因此只有多种食物组成的膳食，才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议平均每人每天摄入12种以上食物为宜。

6、 1、谷薯类：包括稻米、小麦、玉米、燕麦、黑麦、黄米、小米、薏米、土豆、山药、芋头等； 2、蔬菜水果类：蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、莴笋、西兰花、茼蒿、芥菜、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等，蔬菜中多含有丰富的钾、镁、钙等矿物质元素、膳食纤维，以及多种维生素；水果包括葡萄、柑橘类、枣、芒果、香蕉、草莓、猕猴桃等，其中维生素含量较高； 3、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，肉类多含有丰富的脂肪、优质蛋白质、矿物质及多种维生素、氨基酸、无机盐等营养物质； 4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的优质蛋白质，及多种人体所需的氨基酸，并且与人体蛋白极为相似，所以人体对蛋类的蛋白质吸收率较高； 5、奶类：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的优质蛋白质以及钙、磷、镁等矿物质。

7、 除了上述食物，还有坚果类、豆制品等，都是营养丰富的食物。

8、在日常的饮食中，要注意摄入各种食物，多样化的膳食结构可以保证摄取全面的营养，对身体健康有益。

9、 对身体有营养的食物大全2 十大最佳营养食物 三文鱼 适当食用三文鱼可以防止血管阻塞、延缓脑部老化，还有助于预防老年痴呆症等疾病。

10、专家建议：每周食用两次。

11、 西红柿 多项研究发现，西红柿内含的番茄素，能大幅减少男子罹患前列腺癌等癌症的几率。

12、同时，西红柿也是最佳的维生素C来源。

13、因此，西红柿的烹煮时间不宜太长，生食效果也很好。

14、 菠菜 含有丰富的铁及维生素B且热量较低，能有效防治血管疾病，并能预防盲眼症。

15、 坚果 不仅可以提高血液中高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的含量，还能降低甘油三酯，是预防心脏病的最佳配方。

16、花生、核桃、栗子、杏仁等，都是营养价值很高的坚果食品，但也不要过度食用。

17、 西兰花 多项研究指出，西兰花富含胡萝卜素及维生素C。

18、长期食用西兰花可以减少患乳腺（癌）、直肠癌及胃癌的几率。

19、 燕麦 每天食用燕麦可以减低胆固醇并有助于控制血压。