高跟鞋易引发腰椎疾病 足部保健方法

高跟鞋是让女性身材玲珑有致的秘密武器，甚至有些女性一定要穿高跟鞋才会走路，但是骨科医师建议，往往女性有潜在的下背痛，最好不要再穿高跟鞋，高跟鞋会使腰部受力不平衡，形成疼痛加剧，持续恶化恐导致腰椎滑脱症，或椎间盘突出。

高跟鞋是催化剂导致腰椎疾病

骨科医师指出，很多女性因晚睡、久坐等因素，常感到下背疼痛，但因为工作需求或是爱美等因素，明明身体明明不舒服还硬穿高跟鞋。当穿上高跟鞋后，人体负重力会明显改变，骨盆前倾、腰部后仰，过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，久而久之就形成关节囊和腰背肌发生劳损，伴随原先的下背痛，起初可能只是腰部不适，久而久之状况没有提早根治，极有可能变成腰椎滑脱症或椎间盘突出。

腰椎滑脱症下肢恐麻痹

腰椎滑脱起因于椎弓峡部断裂，造成椎体前移或后移和侧移。拥有潜在背痛的患者长期穿高跟鞋，会导致腰椎后关节力学改变，诱发椎弓峡部退变至断裂，若是不及早治疗，其后遗症为慢性下背痛、麻痹无力，严重者恐失禁。

椎间盘突出急性腰腿疼痛难耐

另外，因长期穿高跟鞋促使下背痛病患可能会有的后遗症则是椎间盘突出。当椎间盘纤维环的慢性损伤，一旦受外力作用，可致椎体移位、倾斜、压迫椎间盘突出，引起急性腰腿痛，下肢放射性窜痛，腰椎侧弯，椎间隙变窄等病症。杨荣森医师补充，这一些病症都是高跟鞋引发的间接影响，所以，不必对高跟鞋避之唯恐不及，但是，倘若身体已有别的部位感到不适，就不应该继续穿。

减少时间减低高度不如少穿

尤其，高跟鞋鞋跟越高，脚承受的压力越大，随之产生的病变机率也越高。以骨科医师的立场而言，还是建议能不穿就不要穿，许多病患会问：“如果减少穿的时间，能否减缓后遗症的产生？”事实上以减少穿的时间，或减低高度来规避鞋跟造成的身体负担是治标不治本的，因为当穿高跟鞋的当下，整个身体反应、协同能力下降，即便是5分钟的时间，也有可能发生腰、背、腿部三者的伤害。

足部保健方法

高跟鞋尽量不穿才是远离腰痛最根本的方式，但如果还是有某些场合不得不穿高跟鞋，建议可平日透过下列足部运动做好预防保健：

1.拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化，长期下来易出现脚踝无力，可准被一条毛巾，于睡前或洗澡前，把毛巾放在脚底拉筋即伸展肌肉，可减缓高跟鞋改变人体工学后，产生的各种肌肉骨骼系统疾病(YIqiG.Cn)。

2.膝碰胸

平躺床上，双脚曲膝用双手环抱在一起，往胸部方向拉，可伸展到脊椎处的肌肉群。

3.单脚站立

高跟鞋减少足部接触地面的面积，所以容易造成踝关节扭伤，单脚站立可加强左右的肌肉群，减少扭伤的机率。做此动作时，最好闭着眼睛去感觉，效果更好。

4.骨盆运动

因骨盆过度往后顶，容易造成背肌无力及腹肌松弛，所以可以做骨盘前后倾斜运动，能避免常见的腰痛。
5.膝关节运动
穿高跟鞋使重心前移，造成膝关节过度后顶，所以休息时，身体可以靠墙，做半蹲的运动，膝关节弯曲约20度，可多重覆几次。