折返跑技巧
久经风霜
精选回答
1、在折返跑前做好充分的热身活动,确保全身肌肉拉展开。
2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏,大口吸气或者急促吸气都不可取,应该有节奏的吸气呼气。
3、折返的时候要适当减速,以防速度太快骤降导致受伤。
4、最后路程可以全力冲刺。
如果想提高折返跑成绩,可以按照以下方法来训练:
1、做三次一组的30秒高抬腿练习,练至腿部发酸即可停止,后期可逐渐加快跑步的频率。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量,还锻炼人的爆发力,还可以在途中找到适合自己的短跑呼吸方式。
2、训练触摸终点后的转身迅速起跑,动作要领为:侧身面对终点线或标志物,左下肢迅速屈蹲,右下肢伸至终点线处(或稍前处)制动,停住身体后右脚发力并准备做蹬地起跑。
没人替你坚强 2024-09-06 17:21:34
相关推荐
火龙果水果保鲜的方法
1、在室内要尽量将火龙果放置在阴凉并且没有光的地方,一般情况下只能存放一天。2、火龙果在切开后有剩余,可用保鲜膜或袋子包起来,放在冰箱中冷藏。3、火龙果属于热带水果,因此在冰箱冷藏时,要将温度调为十五度,此方法...
展开详情心里迷茫的伤感句子
1、暧昧的人,连再见都不知从何说起,因为本来就没有关系,因为我们谁也不是谁的谁。2、就算很失望,笑容依然要灿烂!3、学习要加,骄傲要减,机会要乘,懒惰要除。4、朋友之间很少谈论未来,但是未来他们往往还在一起;恋...
展开详情在西周以下哪一个诸侯国是功臣国
在西周以下宋国诸侯国是功臣国,西周初期,周公旦辅佐周成王平定三监之乱,遵循“兴灭继绝”的传统,于公元前1114年封商纣王的兄长微子启于商朝的旧都商丘,建立宋国,特准其用天子礼乐奉商朝宗祀,与周为客。宋国地位特殊...
展开详情