男人岁数上了四十要注意养生几点

男人岁数上了四十要注意养生几点

男人四十一枝花，40岁是男人事业发展的黄金阶段，也到了身体养生的重要阶段，这个年龄段的中年男人为工作和家庭两头奔波，根本无暇顾及身体健康。不良生活习惯会对男人的健康造成巨大影响，甚至还会影响寿命。

英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说。

四十岁男人的养生重点是什么？应从哪些方面养护身体？

1.需要适量补充营养

补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，可以服用制剂，也吃食补，2毫克相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老的功效是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

蛋白质要适当

追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

2.食物品种多样化

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

多吃4种食物，人到中年，在饮食方面要格外注意，除了规律饮食、吃饭七分饱外，还要适当多吃新鲜的果蔬，摄入粗粮，少吃不健康食品。

日本科学家研究显示，过了40岁，4种食物有益身体健康：燕麦——降胆固醇，豆制品——增加骨密度，杏仁——稳定血糖，每周吃四次深海鱼——改善高血压。

强精固肾类食物少不了

海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

3.有选择做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4.保护牙齿

北京大学口腔医院副主任医师张晔提醒，40岁后唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，牙龈红肿、牙周炎、牙齿酸痛等问题会一个接一个。因此中年人更要注重口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

5.注重体检

在中医看来，人过了40岁，五脏六腑、十二经脉都逐渐衰落，外表会出现皮肤松弛、面部暗淡、头发变白等，而在身体内部，血管开始变硬变脆，慢性病也逐渐增多，因此，定期体检非常重要。

北京老年医院健康体检中心医师马毅建议，除了基础项目，40岁人群最好增加血管、前列腺、骨关节、肿瘤标记物、幽门螺杆菌感染、甲状腺、乳腺、宫颈的检查。有遗传病史的人还要做针对性检查。

6.赶快戒烟

北京协和医学院教授杨功焕表示，什么时候戒烟都不晚！研究显示，40岁戒烟，可以延长9年的寿命。

另外，中年男人难免应酬多，饮酒一定要适量，否则肝脏会严重受损。

北京友谊医院肝病中心主任贾继东指出，每天喝酒的量要有所控制，度数低的白酒不超过二两，中度白酒不超过一两，高度酒不超25ml，啤酒一天一瓶就够了。

7.开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8.调剂婚姻

40岁，少了年轻恋爱时的甜蜜和浪漫，感情进入平淡期，婚姻难免会出现危机。肖博士建议，40岁后也要制造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，找找热恋时的感觉。

9.转变心态，减法生活

男人到了40岁，或多或少都会遭遇“中年危机”：事业面临瓶颈期，停滞不前；家中有老有小，生活负担重。

北京大学心理学博士肖震宇说，到了中年，拼的就是心态。如果说年轻的时候积累知识、社会经验是做加法，40岁后就要做减法，及时消化消极情绪，平衡工作与生活的关系，多关心自己和家人。