老人如何预防尿失禁 排尿的讲究

人老了有时会出现老人小便失禁，往往经常会尿湿内裤，自己完全没有意识到，这样的情况主要是由于老年人的尿道括约肌功能下降而造成的。这个还是需要引起大家的重视，往往老人小便失禁就是老年人前列腺增生的早期的信号，通常会表现为晚上排尿的次数增多，有时出现1-2次，多的时候还会出现4-5次。

那么老年人该怎么来预防尿失禁呢？

1、如果是女性的话，应该注意产后的调养和保健，多吃一些纤维素高的食物，还要多喝水，避免过度劳累，保持心情愉快。

2、积极治疗能够产生尿失禁的慢性疾病，比如说如肺气肿、哮喘、支气管炎等都有可能产生腹压增高而最后形成尿失禁这一病症。

3、积极加强一些体育锻炼，重点进行一些盆底肌群锻炼，能够很好的预防尿失禁的产生。具体方法：每天在睡觉之前还有早晨起床的时候各做50-100次缩肛运动。长期坚持会最大限度的减轻腹压，最大程度的预防尿失禁的发生。

4、及早发现，及早就医，在早期就尽快解决防止进一步病症加剧。

老人排尿的讲究

一要讲究时间。

人何时排尿、多久排一次没有一定之规。大多数人的习惯的做法是，尿胀了就如厕。不过现在有了新说法，如果你不想成为膀胧癌患者的话，得记住医学专家的最新忠告，不管有无尿意，最好每小时排尿一次。原因是膀胧患癌的可能性和尿液在膀胧中呆的时间成正比。尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胧的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2一3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多。所以，每小时排尿一次，可有效减少膀胱癌的危险。

二要讲究姿势。

大多数男人都是站着排尿，其实排尿姿势也应该取蹲位，蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及相关反射，加速肠内废物消除，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少硫化氢、叫噪、粪臭素等致癌物质的重吸收，从而保护肠赫膜少受致癌物的毒害。有关资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%。这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

三要排尽残余尿。

排尿若排不尽，易诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。如何才能将残余扭排尽呢？专家介绍了两个技巧，一是解完小便后，用手指在会阴部位挤压一下，能够将残余尿排出；二是勤做提肛运动，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。