健美运动

[拼音]：jianmei yundong

[外文]：callisthenics

采用各种具有显著效果的锻炼方法，发展人体外形健美的一项体育活动。

古代希腊、罗马重视发展健美的体魄，留下了许多著名的人体雕刻像，如体魄雄伟、肌肉非常粗壮的“赫拉克勒斯” 像，中等身材肌肉高度发达的“ 掷铁饼者”像，身段优美、丰润柔和的女性“维纳斯”像等。

从20 世纪30 年代开始，首先在一些欧美国家出现了授予各种称号的男子健美比赛，以后流行到其他国家。现在，这个项目也有国际性的比赛。1980年获得男子比赛“宇宙先生”称号的是德意志联邦共和国的J.维尔科茨。1979年举行了第 1届世界女子体格锻炼锦标赛，美国人L.莱昂获冠军。中国在30年代末到50年代初也有健美运动和开展这项活动的私人机构。1943年上海曾举行过全市性的“上海健美男子比赛”。

健美运动的主要手段是利用杠铃、哑铃、拉力器以及一些特制的设备，做各种动作练习。特制的设备有单功能的，也有多功能的，亦可针对某个人或某些人的特殊需要而制造。

参加健美运动的注意事项主要有：

（1）目的明确，方法得当。即按特定的锻炼目的，采用特定的锻炼方法。例如用举重量大、次数少的办法发展力量，用中、大重量连续多次做一种或几种动作的办法增粗肌肉；用较轻重量做较多次数的办法发展耐力和减肥等。

（2）实行“超负荷”原则。人体有一种超补偿的自然功能，在训练中加大强度负荷，在逐渐适应这种负荷过程中，肌肉就会变得更粗壮有力。

（3）从实际出发，循序渐进。实行“超负荷”原则要从不同人的身体条件出发，逐步加大锻炼的强度。此外，每次练习要做好准备活动，锻炼时精神要集中，注意休息和营养。

构成锻炼负荷的各种因素包括：每周锻炼次数的多少，每次锻炼时间的长短，一定锻炼时间内安排项目的多少，做一项动作使用器械重量的大小，做一项动作的组数和次数的多少，每组动作之间休息时间的长短等。一般锻炼过程可分为初级、中级、高级3个阶段。 在初级阶段，锻炼负荷要小一些，以后逐步加大。

参考文章女性“三围”健美运动法保健养生